Az otthon lévő tárgyak használata a testmozgáshoz - Jobb az egészséggel

testmozgáshoz

Sokszor nincs pénzünk fizetni egy tornateremben vagy egy akadémián tartott órákért. Talán nincs elég időnk a megfelelő testmozgásra.

Ez akár a "nem lehet otthon tornázni" kifogás cáfolatát is szolgálhatja. Íme néhány tipp használja a háztartási cikkeket a napi rutin felépítéséhez.

Gyakoroljon otthon azzal, amivel rendelkezünk

Minden hasznos az otthoni testmozgáshoz. Nem kell pénzt költeni súlyzókra, súlyokra vagy felszerelésekre. Biztosan kéznél lévő elemek sorozatával edzhet a konyha vagy a nappali elhagyása nélkül. A széktől a törülközőig, a létrán felfelé az üvegig ... Engedheti a fantáziáját repülni!

Íme néhány lehetőség:

1. Homokkal töltött műanyag palackok

Bár vízzel is használhatja őket, ha valami nehezebbet teszel, jobb lesz. Ha nincs homok, akkor kipróbálhatja a kerti talajt.

  • A a palackok tökéletesen helyettesítik a súlyzókat.
  • Velük különféle módon gyakorolhat. Például felemelheti őket a test oldalaira, kinyújtott karokkal előre, csak a bicepszet vagy a tricepszet dolgozhatja stb.

Meg kell jegyezni, hogy a Harefuah folyóiratban megjelent tanulmány szerint az ellenállás gyakorlása elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez. Ebben az értelemben a vizes palackok használata jó stratégia lesz.

2. Táska ruhákkal

Te tudod használni az a nagy táska, ahol a téli ruhádat tartod, ha nyár van, vagy fordítva, hogy biztosan a szekrény tetején van.

  • Vegyük két kézzel a test elé és végezzen guggolást vagy bármilyen gyakorlatot, amely "holtjátékot" tartalmaz.

3. Lépcsők

Ha otthon van lépcsőd ... gratulálok! Segíthetnek abban, hogy sok mindent megtegyen gyakorlatok a karok megerősítésére és a lábak csökkentésére egyaránt.

A lépcsőn nagy intenzitású intervall edzést gyakorolhat. Ez a mód nagyon hasznosnak bizonyult a fogyáshoz.

4. Könyvek

Talán van a könyvtárban nagyszerű enciklopédia, amelyet már senki sem használ. Használja ki a súlyát a testmozgáshoz!

  • Remek könyv készíthet súlyzót vagy házi kettlebellt.
  • Vegye a kezei közé, széttárja kissé a lábát.
  • Hajlítsa meg térdeit, amikor lehozza a könyvet, majd emelje fel a karját a feje fölé. Ez a gyakorlat nagyon jó zsírégetésre.