Az otthoni edzés, amelyet meg kell tennie, hogy pokolian égesse a kalóriákat

Bárhol. Pár percen belül. Anélkül, hogy a saját testsúlyánál több anyagot használna, vagy legfeljebb egy lépcsőt, egy széket (stabil és biztonságos!) Vagy egy falat. Rendkívül hatékony a kalóriák elégetéséhez és az izmok tonizálásához. Miről beszélünk? A hiit (nagy intenzitású intervall edzés) vagy spanyolul nagy intenzitású intervall edzés.

otthoni

Brett Klika és Chris Jordan, a Humán Teljesítmény Intézet (Florida) két szakértője mutatott rá elsőként az Amerikai Sportorvosi Főiskola Health & Fitness Journal című folyóiratában 2013-ban megjelent cikkében e rutinok hatékonyságára - olyan rövid, intenzív - fogyni a végtelen aerob foglalkozások (futás, elliptikus, úszás, kerékpározás stb.) előtt, amelyek addig a stílusig voltak stílusosak.

Mi Kilka és Jordan javaslata? Tizenkét, stratégiailag kiválasztott és meghatározott sorrendben végrehajtott gyakorlat éri el ezt nagy intenzitású csúcsok váltakoznak (ugró emelőkkel, térddel a mellkasig vagy a lépcsővel), amelyben a pulzus a kalóriaégető zónában van, és mérsékelt (amikor a deszkákkal, guggolással, fekvőtámaszokkal vagy tricepszes merüléssel szembeni erő elsőbbséget élvez.