Az otthoni testmozgás legjobb módjai Spoot Media
Az otthoni testmozgás legjobb módjai
Call of Duty: A Warzone Mac-10 tervezete állítólag erősebb, mint az alapfegyver
Minden, amit tudnia kell a CoD: Mobile Counter Intelligence eseményről
A Treyarch új lejátszási listákat mutat be a mai Call of Duty: Black Ops Cold War frissítésben
Hogyan lehet kinyitni a Streetsweeper sörétes fegyvert a Call of Duty: Black Ops hidegháborúban és a Warzone-ban
DMR 14, 63-as típus, Mac-10 és kettős szúrópisztoly a Call of Duty: Warzone-ban
A PUBG 2 és a PUBG Mobile 2 jövőre mutatják be
CoD: A mobil meghaladja a játékosok kiadásainak 14 millió dollárját az első héten Kínában
Hogyan kell játszani a Fortnite-et Mac-en
A Call of Duty: Modern Warfare volt a legmagasabb bevételt hozó játék 2020-ban
A Call of Duty: Warzone legjobb célsegítő beállításai
Akár allergiás az edzőterembe, pénzt szeretne megtakarítani, akár kényelemre vágyik, az otthoni testmozgás könnyű döntés. A legnehezebb kitalálni, mit tegyünk. Hogyan állítsunk be hatékony otthoni edzést? Mit csinálsz, ha nincs sok felszerelésed vagy helyed? A következő sorozat különféle otthoni gyakorlási lehetőségeket mutat be, függetlenül attól, hogy van-e más, csak a saját teste és egy pár cipője vagy egy edzőterme minden elképzelhető eszközzel.
Testtömeg-edzés
1. lehetőség: Testtömeg-gyakorlatok - nincs szükség felszerelésre
Az otthoni testmozgás legegyszerűbb módja a saját testének használata. Különféle hatékony testtömeg-gyakorlatok léteznek, amelyek elősegítik az erő, az állóképesség és a kalóriaégetést. Hátránya, hogy hozzáadott ellenállás nélkül nehéz elég keményen dolgozni a test kihívása és a kalóriaégetés érdekében. Hogyan lehet elkerülni ezt a problémát? Köredzés. Az edzésről a testmozgásra, kevés vagy egyáltalán pihenés nélkül, magasan tartja a pulzusát, több kalóriát éget el, és a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből.
Válassza ki az edzést - kardió, erősítő edzés vagy mindkettő keveréke
Válasszon 10 különböző gyakorlatot: A kardióhoz koncentráljon különböző intenzitású gyakorlatokra. Például váltakozhat egy nagy intenzitású gyakorlatot (például ugrók vagy burpeek) egy könnyebb mozdulattal (például menetelhet). Az erőnléti edzéshez válasszon olyan összetett gyakorlatokat, mint a guggolás, a lökés, a fekvőtámaszok és az ugrások, hogy az egész testet megdolgoztassa. Gyakorlási ötletek: Kardio gyakorlatok lépésről lépésre, testtömeg gyakorlatok lépésről lépésre
Válassza ki az egyes gyakorlatok időtartamát: a kezdők 10-30 másodperccel vagy 8-16 ismétléssel indulhatnak, míg a középhaladó vagy haladó sportolók 60-90 másodpercig, vagy 20 vagy több ismétlésig tarthatnak
Készüljön fel: állítson be stoppert vagy használjon stoppert, kapcsoljon be zenét vagy kedvenc tévéműsorát, és kezdje el a könnyű bemelegítő edzéssel
Az edzés: végezzen 1 kört, ha kezdő vagy kevés ideje van. Az intenzívebb edzéshez végezzen 2-5 áramkört.
Példa a kardiókör edzésére (felszerelés nélkül)
1 perc: járjon a helyén: emelje fel térdeit és mozgassa karjait
1 perc: kocogás a helyén, karok feje fölé tolva
1 perc: fuss a térddel a helyén
1. perc: Lassú és vezérelt Plyo-jackek
1 perc: Rendszeres ugrások
1 perc: Március helyett
1. perc: Jégtörő (ugrás széles guggolásból, puha térdre érés, miközben karját a földre vágja)
1 perc: hegymászók
1 perc: fuss a térddel a helyén
1 perc: Március helyett
Erőátviteli minta (felszerelés nélkül)
1 perc: Bemelegítés helyett március
Guggolás - 20 ismétlés
Első és hátsó tüdő - 12 ismétlés mindkét lábon
Pushups (térd vagy lábujj) - 12-20 ismétlés
Lábhosszabbítás - 12-20 ismétlés
Gyaloglás karokkal a feje fölött - 12-20 ismétlés
Emelje fel a hajlított lábat
Leg Drop Bridge
Hátsó meghosszabbítások
Gyakorló videók
Gyakorlás egy videó videóhoz
A változatosság, a kényelem és a strukturáltabb otthoni edzés érdekében nem győzheti le a mozgásvideókat. Minden korosztálynak, nemnek, célnak és érdeklődésnek megfelelő tréning létezik, és bármikor edzhet otthona magánéletében. Legjobb gyakorlók videók - Ezrek és ezerek közül lehet választani, így szinte bárki megtalálhatja a neki tetsző videót. Legrosszabb testmozgás videók - Ezrek és ezrek közül lehet választani, így a tökéletes videó megtalálása elsöprő folyamat.
Noha edzővideók szinte bárhol megtalálhatók, ahol tornateremben használt videókat vagy felszereléseket árusítanak, a legjobb videók közül néhányat csak online árusítanak. Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb erőforrásokat az edzővideók megtalálásához.
Gyakorold a videó forrásokat
Collage Video - Ez a kedvenc webhelyem, ahol edzővideókat kutathatok és vásárolhatok. Kereshet kulcsszó, fitnesz szint, oktató és még sok más alapján. A felhasználói vélemények és videoklipek kissé megkönnyítik a tökéletes videó megtalálását. * Felhívjuk figyelmét, hogy 2014. áprilisától a Collage Video ideiglenesen offline állapotban van, de hamarosan visszatér.