Az otthoni visszapattanó testmozgás előnyei - Fitness-trendek - 2021
Tartalomjegyzék
- A Rebound egy egyszerű és megfizethető otthoni kardio megoldás
- Javítani kell az egyensúlyt és a koordinációt
- Fejlesszen erősebb csontokat
- Segít a vércukorszint szabályozásában
- Fogyás eszköz
- Csökkentse a hátfájást
- Csak móka
- Hogyan válasszunk egy mini trambulinot
Nyújtási rutin, hogy 5 perc alatt jobban érezze magát (2021. január).
A felnőttek követhetik a gyermekek példáját, amikor aktívak. Csak nézze meg a parkban játszó kisgyermekeket, és látni fogja őket, ahogy futnak, ugrálnak, ugrálnak, hintáznak és táncolnak, ölelkeznek és élvezik az emberi mozgás élményét.
A felnőttek csak nem ugyanúgy mozognak. A felnőttek futást, ugrást és ugrást folytatnak az "életkoruknak megfelelő" járásért és ülésért, és közben sok szórakoztató és kifizetődő gyakorlást veszítenek. A részvétel egyértelmű mentsége nélkül, például versenyre való nevezés vagy új testedzéshez való csatlakozás nélkül ritkán látni olyan felnőtteket, akik tanácsot adnak a 1992-es House of Pain "Jump Around" daláról "Ugrás, ugrás fel és le" ! "Szégyen. Az ugrálás szórakoztató és remek testmozgási forma - csak két ok a sok közül, ami miatt érdemes megfontolni egy mini-trambulin vásárlását az otthoni visszapattanó edzésprogram elindításához.
A Rebound egy egyszerű és megfizethető otthoni kardio megoldás
Ha nincs sok helye vagy pénze arra, hogy otthoni edzőtermet szenteljen, nehéz lehet kitalálni, hogyan helyezze előtérbe a szív- és érrendszeri testmozgást, különösen akkor, ha az időjárás megakadályozza a szabadtéri edzéseket. A futópadok és más kardiógépek drágák, és nem mindenki szereti online figyelni a testedzési DVD-ket vagy a streaming órákat.
Ebben a tekintetben a visszapattanó gyakorlat nem gond. A mini trambulinok ára kevesebb, mint 100 dollár és körülbelül 1000 dollár között van, jóval alacsonyabb, mint a legtöbb kardiógépé, és gyakran vannak olyan összecsukható lábak vagy keretek, amelyek megkönnyítik tárolásukat. Ráadásul maga a gyakorlat könnyen elvégezhető önmagában anélkül, hogy előre meghatározott edzésprogramot kellene néznie vagy követnie. Ez azt jelenti, hogy előveheti a mini trambulinját, bekapcsolhatja kedvenc műsorát vagy podcastját, és elkezdhet ugrani.
A pattogás a kezdők számára is könnyebb, mint a kardio egyéb olcsó formái, például a kötélugrás. Nem kell "belélegeznie", hogy élvezhesse az edzést; csak annyit kell tennie, hogy könnyedén ugrál, vagy elindul a helyén.
Javítani kell az egyensúlyt és a koordinációt
Az egyensúly, az agilitás és a koordináció az erőnlét készségekkel kapcsolatos összetevői, amelyek kritikus fontosságúak a sporttevékenységek és a mindennapi élet során, különösen az életkor előrehaladtával. A visszapattanó testmozgás egyik legjobban vizsgált előnye, hogy képes javítani az egyensúlyt, különösen egy idős népességnél.
Vegyünk például két különálló, 2010-ben és 2011-ben publikált tanulmányt, amelyek azt találták, hogy a mini-trambulinon végzett rendszeres testmozgás elősegítette az idősebb emberek dinamikus egyensúlyának javulását, valamint javította a vizsgálatban résztvevők képességét egyensúlyuk helyreállítására. . Figyelembe véve, hogy az esések évente több mint 800 000 kórházi kezeléshez és 27 000 halálhoz vezetnek, különösen az idősebb felnőtteknél, minden olyan edzésprogram, amely segíthet az esések megelőzésében, nagyon jó dolog.
De a visszapattanás nem csak az idősebb felnőttek egyensúlyának javítására szolgál. A Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratban megjelent 2007-es tanulmány szerint egy hathetes ugróprogram mini-trambulinon ugyanolyan hatékony volt, mint egy hathetes edzésprogram egy mérlegkorongon az oldalsó bokától felépülő sportolók egyensúlyának javítása érdekében. rándulás. Természetesen ez a tanulmány a sérült sportolók egy meghatározott populációját vizsgálta, ami megnehezítette az eredmények szélesebb körű extrapolálását, de legalább azt jelzi, hogy a trambulin hatékony képzési eszköz lehet azoknak a sportolóknak, akik megpróbálnak felépülni egy sérülés. sérülés.