Az S; a menopauza tünetei m; s szokásos
A tünetek egy-két évvel a menstruáció megjelenése előtt jelentkezhetnek, de nem minden nőnél jelentkeznek, vagy ha mégis, akkor ugyanolyan intenzitással tapasztalják őket.
Frissítve 2020. április 1, 10:16
A menopauza az termékeny szakasz vége, de már nem rendelkezik azzal a megbélyegzéssel, mint korábban, az öregség kezdete. Éppen ellenkezőleg, ez egy olyan időszak, amikor megérezhetjük felszabadult a menstruációs ciklus hullámvölgyei alól vagy a terhességtől való félelem.
Megjelenik a menopauza 48 és 54 év között, a Spanyol Nőgyógyászati és Szülészeti Társaság szerint, és 40 éves kortól már kezdik észlelni az ösztrogének alacsonyabb termelése miatt bekövetkező változásokat. A menopauza beköszöntét jelentő leggyakoribb tünetek a következő:
Alvási problémák
Számos nő azt állítja, hogy az első menopauzás tünetük a álmatlanság, ami jóval a forró villanások előtt jelenik meg.
- Ennek leküzdése érdekében alakítson ki alvási rutint. Próbálj meg lefeküdni és ugyanabban az időben kelni, akár hétvégén is. Végezzen relaxációs gyakorlatokat, kerülje a nagy vagy fűszeres ételeket a vacsoránál, vagy végezzen testmozgást legalább 3 órával lefekvés előtt.
8 tévedhetetlen trükk a jobb alváshoz
Hőhullámok
A hőhullámok a hirtelen hőérzet először a mellkason látható és a nyakra vagy az arcra terjed, még bőrpírt vagy tachycardia. Amikor a fulladás alábbhagy, hidegrázás és verejték jelentkezik.
- Mit kell tenni. Öltözzön „rétegesen”, hogy levegye a ruhadarabot, amikor hőhullámok támadnak, és ventilátort hord. Ezenkívül egy Indiában végzett tanulmány szerint jógázhat a hőhullámok és az éjszakai izzadás szabályozására, mert a jóga légzés és a fegyelem által nyújtott relaxáció elősegíti a jó közérzetet, amikor megfullad.
- Vegye figyelembe, hogy. A kutatások megerősítették, hogy a zsíros, fűszeres ételek és a finomított cukrok feleslege elősegíti a hőhullámok megjelenését.