Az tud; csökkenteni; derék Képzési tippek, amelyek segítenek
Összetett hasi probléma, amelyet deréknak hívunk: csökkentheti a derekát edzéssel? A válasz igen, de megfelelő gyakorlatokkal
Félreértés ne essék, a derekát nem varázslatosan távolítják el. De működik, nem maga a derék, hanem a körülvevő hasi terület. Az idő múlásával, a rossz testtartással, a testmozgás hiányával és a kiegyensúlyozatlan étrenddel elmagyarázzuk, hogy ezek a rostok ellazulnak és elhúzódnak. A konzisztencia elvesztésével megkönnyítjük a szubkután zsír felhalmozódását, megnehezítve ennek a tápanyagnak az energiaforrásként való felhasználását, megkönnyítve ezzel a "has" megjelenését. De ne essen kétségbe, a megfelelő gyakorlatokkal és szekvenciákkal ez korrigálható, és az izomrostok visszanyerhetjük állagukat és szilárdságukat, megerősítve és csökkentve a hasi kerületünket.
Ezért ebben a cikkben adunk néhány kulcsot, amelyek irányítják az edzéseket a megadott irány felé.
Mindig azokra a gyakorlatokra koncentráljon, amelyek a keresztirányú hasi görcsöket jelentik. Mivel összehúzódó izom, feladata a hasi izmok többi részének feszültségének csökkentése és korlátozása. Ezenkívül a keresztirány a ferdével együtt fontos stabilizáló szerepet játszik a gerincünk háti-ágyéki régiójában az intradiszkuláris nyomás csökkentésében, megvéd bennünket és segít elkerülni az esetleges hátfájást ezen a területen.
A légzés felülés közben kulcsfontosságú. A hasizmok összehúzódása során túlnyomó többségben van az inspiráció a nyugalmi állapotban és a kilégzés során, ezért amikor ülést végez, próbálja szinkronizálni a légzés ritmusát a mozgás e két fázisával. Kilégzés összehúzódva, belégzés relaxációs vagy különc fázisban. Így képes lesz növelni az edzés intenzitását anélkül, hogy a hangerő ezt megtenné, növelve az eredményességet.
Felejtsd el azokat a gyakorlatokat, amelyek a rectus abdominist foglalják magukba (ha a hasi átmérő csökkentésére törekszel). Tartsa be rutinjaiba azokat a mozgásokat, amelyek nagyobb vagy kisebb mértékű aktiválást jelentenek a hasi ferde és keresztirányú területeken, még akkor is, ha éppen abban a pillanatban dolgozik a háton. Időt spórol, és közelebb áll a céljához.
A has stabilizáló funkciójának legkiemelkedőbb minősége az erő-ellenállás. Emiatt az ismétlések száma a hasi rutinban általában meglehetősen magas, és a legtöbb esetben külső súly nélkül történik. Nem szükséges súlyt emelni vagy terheket mozgatni a has edzéséhez, és kevésbé, ha derékot akarunk csökkenteni.