Hogyan készüljünk fel az ünnepekre Növelje a fizikai aktivitást és kerülje a magas zsírtartalmú ételeket
Kapcsolódó hírek
Néhány héttel a karácsonyi és az újévi ünnepek előtt néhány ember motivált arra, hogy megpróbáljon gyors diétákat kezdeni a fogyás és a jó megjelenés érdekében. De vigyázzon, a táplálkozási szakemberek szerint ezek nem kényelmesek, mert bár több méretet is csökkenthet, visszapattanó hatást is okozhat, vagyis nagyobb súlyt nyerhet, vagy hogy a teste nem kapja meg a szükséges tápanyagokat azáltal, hogy korlátozza magát az evéstől.
Marchán Erika, a guayaquili egyetemi kórház táplálkozással foglalkozó diplomája szerint az ezen ünnepekre való felkészülés érdekében adott ajánlások között szerepel a fizikai aktivitás fokozatos növelése, a gyaloglás vagy a futás, valamint a magas zsírtartalmú termékek fogyasztásának elkerülése.
"Anélkül, hogy nagyobb kiadást generálna, például egy táncterápiás tanfolyamra vagy egy crossfitre, egyszerűen gyaloglás, kezdve magában foglalni minden nap 20-30 perc sétát mérsékelt tempóban, hogy a test megtermelje a szükséges kalóriákat. égni "- mondja.
A fizikai aktivitást úgy indíthatja el, hogy legalább napi 20–30 percet, majd 40–45 percet, egy vagy másfél órát sétál.
Mikor kell járni: reggel vagy éjszaka?
Ez az illető tevékenységétől függ - jelzi Marchán. "Sokan vannak, akik reggel fizikai tevékenységet folytatnak: azt mondják: teljesen aktivizálódtam és kész vagyok napi tevékenységekre; míg mások azt mondják: nagyon fáradtnak érzem magam, és inkább éjszakára hagyom" - mondja.
A táplálkozási szakorvos azt tanácsolja, hogy alacsony zsírtartalmú termékeket fogyasszon, korlátozza a cukorfogyasztást, megpróbálja beépíteni a rostfogyasztást az étrendbe, például teljes kiőrlésű termékeket, például kenyeret, pirítóst, sütit, de ne feledje, hogy "nem azért, mert teljes kiőrlésű termék kétszer vagy háromszorosan eszik".