AZ ÚJ FLASH DIET 2020 - Lassú tűz
Szerencsére egyre többen keresik életminőségük javítását anyagcseréjük védelme, a rossz szokások elhagyása és az egészséges étrend integrálása révén az életükbe. A súlycsökkenés, az egészség és a hosszú élettartam három elválaszthatatlan cél, amikor a kihívás az, hogy vigyázzon magára.
Az ilyen divatos csodadiétákkal ellentétben a normoprotein diéták, amelyekben a világon több mint 30 millió embert kezelnek, a legjobb eszköznek bizonyultak a túlsúly és káros hatásainak ellenőrzésére.
A 2017-es siker után A flash étrend, Dr. Manuel Jiménez Ucero most publikálAz új flash-étrend 2020, támaszkodva a súlycsökkentési rend irányelveinek aktuális tendenciáinak frissített csoportjára.
Ez a könyv fenntartja a valaha volt leghatékonyabb súlykontroll diéta alapjait, a módszert új irányelvekkel és táplálkozási forrásokkal adaptálva. Finom recepteket is tartalmaz, hogy élvezhesse az egészséges étkezést.
Diéták normalizált fehérjebevitel, val vel a szénhidrátok és zsírok csökkentése Y vitaminok, ásványi anyagok és folyadékok kompenzálása, jelenleg a nagy teljesítményű fogyókúrás protokollok élén jár.
A Harvard Egyetem Táplálkozási Tanszék,
amely továbbra is a vezető intézmény az iránymutatások kiadásában
dietetikák szerte a világon, már 1980-ban és irányításával
az orvostól George Blackburn, létrehozta a alapjai a
nagy teljesítményű fogyókúrás étrend szakmai ellenőrzés alatt . Úgy hívták fehérje étrend nak nek. Félrevezető név, mivel összekeverte a magas fehérjetartalmú étrendekkel, például Atkins és Dukan. A fehérjetartalmú étrendet tehát tévesen a túlzott fehérjebevitel kategóriába sorolták, más tápanyagok rovására. Semmi sem áll távolabb ettől a koncepciótól.
A normoprotein diéták csak a szükséges fehérjéket biztosítják az emberi test alapvető struktúráinak megőrzésére, amelyeket a fogyókúrás étrend nem befolyásolhat. Az idő múlása számtalan divat-diétát vagy úgynevezett csoda-diétát eredményezett és tűnt el. Már több mint harmincöt éves történelem Y több mint harminc millió ember kezelt, a normoprotein diéták még mindig a legjobb hangszer mit tehet szakember kezében mert a túlsúly és káros hatásainak ellenőrzése . Sebesség, hatékonyság és biztonság ban ben kellemetlenség hiánya a felhasználó számára a fő jellemzői.
Ebben a munkában a normoprotein diéta nevét használják, amely reagál a igaz és visszavonhatja a téves osztályozásokat, ha nem rosszindulatúak. Ahogy a neve is mutatja, ez a diéta biztosítja a a megfelelő mennyiségű fehérje, amire az embernek szüksége van a testének fenntartásához strukturális veszteségek nélkül . Igen, nagyon alacsony szénhidráttartalmú (keményítők és cukrok) és lipidek (mindenféle zsír). Az oly gyakran hallott ismételt állítással szemben, hogy a fogyókúrás étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, hangsúlyozni kell, hogy a magas túlsúly a súlyos egyensúlyhiány . Ezért a hatékony normoproteintartalmú étrendnek kötelező ideiglenesen egyensúlyhiányt teremtsen
kompenzátora annak a rendellenességnek, megfelelően ellenőrzött . Miután visszanyerte normális testsúlyát, fontos a továbblépés ételek újratanítása már helyreállítani a táplálkozási egyensúlyt .
Ebben a tekintetben és a ma követendő kiegyensúlyozó dogmaként a Harvard-szakértők egy csoportja bemutatja a "Egészséges táplálkozás tányér" . Ahelyett, hogy rávágná a fentieket, ez az étkezési szokás minősít és apró, de érdekes korrekciókat nyújt . A szerzők hozzáteszik, hogy az alapja újabb tanulmányok és ez ráadásul az nyomástól vagy befolyástól mentes érdekcsoportok. A táplálkozási magatartás ezen jelenlegi mintáját a 3. fejezet részletesen ismerteti. A a krónikus táplálkozás és a ritmus táplálkozás fogalma A tanulás alapvető elemei nemcsak a fogyás folyamatában, hanem a jövőbeni visszaesések elkerülése érdekében is. És bár ez nem része az étrendnek, a Harvard szakemberei nem tehetnek róla, de ajánlják a a fizikai aktivitás, amelynek nem tulajdonítanak sem többet, sem kevesebbet, mint a súlykontroll sikerének fele . Ennek a körnek vagy lemeznek a szektorait külön-külön kell növelni vagy csökkenteni a probléma nagyságától függően, és a fogyókúrás étrend egymást követő szakaszaiban változóak lesznek.
Az alapvető elem
a diéta hatékonyságára és
hogy elkerülje a rettegett hatást
visszapattanás a jelenléte
a fehérje mennyisége
tisztességes és elegendő mert
a természetvédelem biztosítása
az izomtömeg és
létfontosságú struktúrái
szervezet. A legtöbb esetben
az elhízás szélsőségei
súlyos, redukáló
néhány tápanyag
kompenzálnia kell egy
hozzájárulás vitaminok, ásványi anyagok és válogatott kiegészítők, minden ember számára megfelelő és az étrendet irányító szakember kritériumai szerint szabályozott. Ennek a könyvnek az a célja, hogy útmutatóvá váljon azok számára, akiknek segítségre van szükségük a túlsúly problémájukkal kapcsolatban, valamint hogy támogatást nyújtsanak a táplálkozási magatartásról szóló irányelvek elsajátításához, amelyekkel később később hullámvölgyek nélkül maradhatnak.
"Ne kezdjen olyan étrendet, amely egyszer véget ér, kezdjen egészséges életmódot, amely örökké tart"
"EGÉSZSÉGES étkezési tányér": MI AZ?
Ez egy tányér alakú kör, amely 4 alapvető részre oszlik, és ezek alkotják az étrend alapjait:
1. Zöldségek . Lehetőleg zöld. Az étrendben lévő összes kalória körülbelül harmadával kell hozzájárulniuk. Fűszerezni és főzni egészséges zsírokkal kell, hogy az olívaolaj legyen a legjobb képviselője, és a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell a vajat és más növényi zsírokat, például a kókuszdiót vagy a pálmát, természetesen a transzzsírok mellett.
2. Teljes kiőrlésű gabona . A
az étrendben lévő összes kalória negyede. Kerülni kell a finomítottakat (rizst és fehér kenyeret). Hozzá kell adnunk a fehérjében és más egészséges elemekben gazdag új gabonaféléket, például a chia-t és a quinoát.
3. Fehérjék . Hasonlóképpen, a napi fogyasztás negyedét kell képviselniük. A legegészségesebb fehérjék a hal és a baromfi, a vörös hús és az iparilag feldolgozott hús kárára. Az ételkészítés során hozzáadott vegyszereket a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell. A hüvelyesek növényi fehérjéi értéküket a normális táplálkozási szokások szerint is megszerzik.
4. Gyümölcsök . Közülük a legfontosabb az egészséges szénhidrátokkal és vitaminokkal rendelkező változatok közül a legfontosabb