Az ünnepekből 10 tipp maradt a testsúlycsökkentéshez

A felek elhagyták a túlsúlyodat? 10 tipp a fogyáshoz

Az ünnepek minden mulatságukkal és túl sok ételükkel és italukkal véget értek. De bár már eltette a dekorációkat, és minden a normális helyzetbe került, mégis olyan emléket hagytak Önnek, amely egyáltalán nem tetszik: túlsúlyos. Itt felajánlom neked a leadott kilók (vagy kilók) leadásának tervét, és az ideális súly fenntartását egész évben.

testsúlycsökkentéshez

Ha betartotta a tippjeimet, hogy ne hízzon az ünnepek alatt, akkor 2020-ig eljuthatott anélkül, hogy a mérleg ellened mozdult volna. A legtöbben azonban felszedtek néhány plusz kilót (fél kilót). Tanulmányok azt mutatják, hogy az Egyesült Államokban az átlagember egy fontot nyer a decemberi és az újévi ünnepek alatt. Nem tűnik túl soknak, de ha nem tesznek semmit ezek csökkentése érdekében, akkor a kilók negatív következményekkel járnak a megjelenésed és az egészséged szempontjából.

Az Illinoisi Egyetemen végzett tanulmány képletet javasol a sütik és ütések által az ünnepek alatt hagyott súly csökkentésére: csökkentse a napi fogyasztott kalóriákat (kb. 100), kevesebbet vezessen (napi 1 mérföld vagy 1,6 km, ami többet jelent a gyalogláshoz) ) a testtömeg-index (BMI) hosszú távú csökkentése érdekében. És a statisztikák azt mutatják, hogy az általános népesség hajlamos többet enni és többet vezetni az évek múlásával, fokozatosan növelve a súlyt. A tanulmányi javaslathoz a következő tanácsokat fűzöm:

1. Legyen reális, és tűzzön ki magának elérhető célt.

2. Minimalizálja a kísértéseket. Menjen át a hűtőszekrényen (hűtőszekrény) és a kamrán, és távolítsa el a sütiket, chipseket, üdítőket, cukros italokat és minden olyan ételt, amely csábíthat és akadályozhatja a célját. A felesleges kilók fogyásának elkerülése érdekében kerülje a konzerveket (amelyek általában több nátriumot, színezéket és tartósítószert tartalmaznak), és kerüljék a feldolgozott ételeket, különösen a húsokat, például a virslit és a felvágottakat.

3. Búcsúzzon el egy ideig a teljes tejtermékektől. Válasszon sovány és zsírszegény tejet. Vagy helyettesítheti a tehéntejet szója vagy mandula tejjel, de hozzáadott cukor és/vagy ízek nélkül. A különféle sajtok zsírokat és kalóriákat tartalmaznak, de kiválaszthatja például a csökkentett zsírtartalmú változatokat vagy a túrót is, amelyek felhasználhatók salátáinak öltöztetéséhez vagy koktélra vágott vegyes gyümölcs mellé is.

4. Tányérjának nagy részében tápanyagokban gazdag, alacsony cukor- és zsírtartalmú ételeket kell tartalmaznia.. Teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérje, friss gyümölcs és zöldség ... Ezek a nagy barátaid ebben a kampányban a túlsúly ellen (figyelembe véve az adag méretét és az elkészítés módját). Hadd adjak egy ötletet arról, hogyan kell tálalnia az ebéd- vagy vacsortálcát: Tartalmazzon egy jó fehérjeforrást (sovány vörös hús, grillezett baromfi vagy hal), amelynek nagyjából akkorának kell lennie, mint a zárt ökle. Töltse meg a tányér többi részét friss vagy párolt zöldségekkel. Kiegészítjük egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és egy gyümölcsrel desszertként.