Azok a dolgok, amelyeket érezni fog, amikor elkezd térdfájdalmat futtatni
Néhány napja meséltünk az egyik leggyakrabban előforduló fájdalomról, amikor elkezdett futni: a hátfájásról, és elmondtuk, mit tehetnénk, hogy eltűnjön, és ne zavarjon tovább. A másik leggyakoribb fájdalom a futás megkezdésében az térdfájdalom: néha fáj egy, néha mindkettő, néha kívülről, belülről.
Ma elmondjuk, milyen fájdalmat érezünk a térdünkben futás közben és Hogyan oldhatjuk meg hogy ne jelenjen meg és ne zavarjon minket, főleg a leghosszabb távon.
Miért fáj a térdem?
A térdfájdalom az egyik leggyakoribb mind a kezdő, mind a veterán futóknál, és ennek számos oka lehet. A leggyakoribb, hogy van egy rossz futástechnika, ami az egész testünket érinti, de főleg a térdén érhető el a legtöbb hatás a verseny alatt. Kicsit később meglátjuk, hogyan javíthatjuk a futástechnikánkat.
A térdfájdalom másik oka (ami például engem is érint) a probléma ízületi instabilitás, ebben az esetben a bokán. Ha hipermobil (ha "túl sok" rugalmassága van az ízületeiben), hajlamosabb lehet a sérülésekre, mivel az ízületei gyengébbek, mint kellene.
Általánosságban elmondható, hogy a térdünk általában két konkrét helyzetben fáj: egyrészt, amikor a hosszabb futó kimenet mint amihez szoktunk (ez sokszor megtörténik, amikor elkezdünk futni, és növeljük az időket, ha nem csináljuk fokozatosan), másrészt pedig, ha sokáig kocogunk vagy futunk lesiklás (oka lehet az iliotibialis szalag szindróma vagy a "futó térde").
Mit tehetek, hogy futás közben ne fájjon a térdem?
Részekben megyünk, mert van három fontos dolog és egyszerű dolgokat tehetünk az első naptól kezdve, hogy elkerüljük a térdfájdalmat futás közben.
1. Válassza ki a megfelelő lábbelit
A futás olyan tevékenység, amely sokat kopik az alsó test ízületein, ezért fontos, hogy szereljük fel magunkat rendesen gyakorolni. Speciális és megfelelő futócipők megléte nagyon fontos a teljesítményünk javítása és a sérülések megelőzése érdekében.