Azok a gyakorlatok, amelyek nem hiányozhatnak a rutinból, ha fogyni akar
A fogyás könnyű, ha néhány gyakorlatot vesz be a rutinjába. Szeretné tudni, hogy mik ők és hogyan lehet ezt megtenni céljainak elérése érdekében?
Van egy sor olyan gyakorlat, amely magasabb kalóriakiadással jár, mint mások, és ezért hozzájárul a cél eléréséhez fogyás. Természetesen egy globális edzéstervben, amely tartalmazza az egészséges táplálkozási szokásokat.
Ezeknek a gyakorlatoknak a következő jellemzői vannak:
- Általában különböző módon tartoznak a típusú áramkörökbe zsírégetők vagy nagy intenzitású edzések. Például bizonyos számú ismétlés korlátozott idő alatt, ezáltal a lehető legtöbb ismétlés lehetséges egy időintervallumban.
- Valószínűleg egy komponensből állnak szív- és érrendszeri és egyéb izmos. Utóbbin belül pedig magukba foglalják a felső és az alsó test izmait.
Ezenkívül mindig szem előtt kell tartani, hogy a gyakorlatok akkor hatékonyak, ha jól hajtják végre őket, és megfelelő edzéssorban vannak. És ezeket a pszichológiai előnyöket is meg fogják hozni.
Burpees
Figyelem! Folyékonyan és gyorsan kell végrehajtani, anélkül, hogy elveszítené a technikát.
Álló helyzetből a tenyerünket támasztva lemegyünk a földre, és egy ugrás közben visszahozzuk a lábunkat, amíg arccal lefelé nem fekszünk a tenyér és a lábfejek támogatásával.
Ebből a helyzetből egy fekvőtámaszt hajtunk végre, csípőt és mellkasot viszünk a földre, és fordított sorrendben megyünk vissza felfelé, amíg fel nem állunk.
Ugró emelők
Ez abból áll, hogy egy ugrás nyitja meg a lábakat, és kissé hajlítja a térdeket kifelé (a lábujjak és a térdek egybe vannak állítva) a karokkal egy időben. Ezek származási helyükön a csípőn voltak, és történetesen a fej felett helyezkednek el, és mindig zárt ököllel.
Plyometrikus guggolás vagy ugró guggolás
Ugrás olyan magasra, amennyire csak tud, egyenesen felfelé, és párhuzamosan állítsa össze a bokáját, térdét, könyökét és csípőjét. Mutasson az ujjaival a mennyezet felé. Itt az ideje, hogy kilégezzünk, megszorítsuk a farizmainkat és a combizmainkat, és összehúzzuk a hasi szalagot.