Azok az ételek, amelyek a legtöbb energiát adják
Trendek
A tojás és a gomba néhány ilyen étel
Olyan ételek, amelyek rosszkedvűek
Gomba kevergetve
Szokás, hogy ebben az évszakban úgy érezzük fáradtabb és kevesebb energiával a szokásosnál kedvetlen, sőt szomorú és motiválatlan. Ez a kép, amely általában sok embernél fordul elő az évszakváltások során, ismert mint aszténia. "Amíg a tünetek enyhék és átmenetiek, nem tekinthetjük az aszténiát patológiának, sokkal inkább a test alkalmazkodási folyamatának a fokozott hőhöz, a nappali órák változásához., légköri nyomásban és páratartalomban”, Magyarázza Susana León táplálkozási edző. Ez a folyamat súlyosbodhat, mondja a szakember, "ha antihisztaminokat szednek, amelyek fáradtságot és álmosságot okoznak, így az allergiásokra jobban hatással lehet az aszténia".
Akár aszténiában szenvedünk, akár más okok miatt fáradtnak és elutasítottnak érezzük magunkat, vannak ilyenek néhány szokás ez segít visszaszerezni az elveszett energiát. "A lényeg, hogy több energiánk legyen, a mozgás" - magyarázza a táplálkozási szakember Maria Merino, alkotója Evés Máriával. Annak tudatában, hogy ez a tanács sok páciense számára paradox, a szakértő emlékeztet arra, hogy "a mozgás több mozgást igényel, és olyan hormonok létrehozására késztet bennünket, amelyek több energiával rendelkeznek." Ebben az értelemben fontos, hogy mindegyik lehetőségei szerint gyakorol és kerülje a túlzottan intenzív rutinokat, amelyek magukban foglalják a túlterhelést és az ebből következő elhagyást. "Nem térhetünk át a nem mozgásról a napi egy órás testmozgásra" - emlékeztet a maga részéről Natàlia Calvet, az egészséges szokások szakértő edzője. "Kezdhetjük tíz perc mozgás hetente háromszor, és fokozatosan növekszik, akár az idő, akár az intenzitás ".
Alapvető dolog, hogy több energiánk legyen, a mozgás "
A szakértők egyetértenek abban, hogy ugyanolyan fontos, mint a mozgalom a pihenés. Calvet arra figyelmeztet, hogy sok esetben „krónikus alváshiány van, amely anélkül halmozódik fel, hogy észrevennénk, és késztethet minket fáradt és kedvetlen egész nap". Ezért kényelmes megoldásokat keresni, ha krónikus álmatlanságban szenvedünk, ami magában foglalhatja egy sor szokás elfogadását (három órás vacsora elalvás előtt, délután nem testmozgás, lazító infúziók, zene, meditáció ...) vagy kérjen szakmai segítséget a jó pihenéshez.
Emellett fontos tartalmazzon néhány energiatartalmú ételt az étrendben hogy apránként segít visszanyerni az elveszett energiát.
Integrált rizs
Fontos, hogy uszénhidrátforrás teljes kiőrlésű gabona az étrendben, legyen az rizs, gabonafélék vagy tészta, mindig teljes változatban. "A finomítottak, egyszerű cukrokkal, a testet nagy mennyiségű inzulint választják ki a vérből, és ezt a test azonnal többet kér tőlünk, mivel nem kielégítőek és azonnal éhesek lesznek ”. Bár a teljes kiőrlésű szénhidrátok segíthetnek a szükséges energia megszerzésében, a Merino azt javasolja, hogy ne éljünk vissza a mennyiségekkel, ha ülő életet élünk, mivel ezek súlygyarapodást jelenthetnek, és a gyümölcsök, zöldségek és zöldségek fogyasztását helyezze előtérbe közelség.
Dió
Merino számára ez alapvetőtartalmaznak gyulladáscsökkentő ételeket és szüntesse meg azokat, amelyek mérgezőek, hogy észrevegyék az eredményeket ”. Ezért, hogy több energiájához jusson, először is teljesen ki kell irtania a feldolgozott termékeket, amelyek a cukros italoktól a süteményekig, snackekig, előkészített, energiaitalokig és ipari gyümölcslevek. "Amint eltávolítjuk ezeket az ételeket, amelyek oxidálnak minket, és másokat is hozzáadunk gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal, könnyebbnek és kevésbé gyulladtnak érezzük magunkat, ezért több energiával. Szardínia dió, lenmag és olajos hal - fehérjében és fehérjében gazdag szuperétel Omega-3 zsírsavak amelynek az étrendben alapvetőnek kell lennie - tonhal vagy bonito, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.