Azok az ételek, amelyek segítenek a fogyásban és táplálják önmagunkat, de anélkül, hogy szenvednénk a társadalmat
Milyen termékeket kell bevennünk étrendünkbe a kívánt eredmények elérése érdekében? Itt minden részletet elmondunk.
Teljes elszigeteltségben és a felszínen fellépő szorongással tény, hogy az étrendünk veszteségbe került, és teljesen elvesztettük az eszünk fogalmát. De utoljára el kell csüggednünk, a megoldás a kezünkben van.
A diétákra való gondolkodás mindig negatív képet alkot a fejünkben. Konzultáltunk egy szakemberrel, és az első dolog, amit mondott, az volt, hogy fontos az ételről beszélni, étkezési tervre hivatkozni. A változatosság nélkülözhetetlen mind a textúrákban, mind az ízekben, mind a színekben a rutinunkba bevont ételek közül.
A diploma és a sporttáplálkozás szakembere, Fernanda Oviedo (mat. 1701), Los Andes-szal beszélt a különböző általános szempontokról, amelyeket figyelembe kell venni a végső célkitűzésünk elérése érdekében, függetlenül attól, hogy ez csökkenti a zsírszintet testünkben vagy növelje az izomtömeget.
Indulás előtt fontos tisztázni két dolgot: a tanács, amelyet megosztunk, általános, Ezért, ha a cél nagyon pontos, az ideális az, ha részt vesz egy konzultáción egy táplálkozási szakértővel, aki értékeli az adott esetet, hogy az étkezési tervet az igényeinek megfelelően alakítsa ki.
Másodszor, hogy az étkezési terv mindig megfelelően működik testmozgási rutinnal kísérve.
Alapvető tippek a testzsír csökkentésére
Kezdjük azzal, hogy beszélünk a Zsírvesztés. Elengedhetetlen megérteni, hogy a célunk elérésének módja nem korlátozás, hanem mértékletesség.
„Ezt szokásváltásnak kell tekintenünk, fontolóra veheti apránként változtatásukat és bizonyos rugalmasságot. Ez nem azt jelenti, hogy az idő felében rossz minőségű dolgokat fogunk enni, de a korlátozó étrend működik a legkevésbé " magyarázza a szakember.
"Teljes étrend minőség és mennyiség hogy folytatjuk az esetek 80% -át el fogja érni ezt a célt, mindig testmozgással nyilvánvalóan. Jó, hogy vannak pillanatai a rugalmasságnak, mert a teljes korlátozás miatt kilépünk. "
Ha a fogyás a cél, akkor nem az étel változik, hanem az a mennyiség, amelyet el fogunk fogyasztani. "Az izomtömeg növeléséhez olyan ételeket kell tartalmaznunk, amelyek minőségükben megegyeznek, a különbség az lesz kalóriadeficitnek kell lennie, vagyis kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit költünk. "
Az ételeket illetően nincsenek olyan étkezések, amelyek kikerülnének, de a tervnek erre a fennmaradó 20% -ára kell korlátozódnia. „Például olyan zsíros pékáruk, mint palacsinta, számlák, édes sütemények, fagylalt, cukorban és zsírban gazdag ételek, amelyek nem járulnak hozzá. Amit bele kellene foglalnunk, azok a teljes ételek, mint pl teljes kiőrlésű gabona, rizs, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, sovány hús, diófélék kis mennyiségben, mert sok a zsír, de magas az energiaértékük is. "
Mi a helyzet a liszttel, meg kell szüntetnünk? „A liszt, amelyet zsír kísér, mint egy serpenyő, nem azonos a teljes kiőrlésű liszttel. Ezek teljes kiőrlésű lisztek Több tápanyagot fognak megtakarítani, és ugyanakkor vannak olyan rostjaik, amelyek számos előnnyel járnak a jóllakottság előidézésére, ami segít csökkenteni a zsírszövetet, mert jobban feltölt bennünket. Mi több, a teljes kiőrlésű liszt előnyös a bélflóra számára, segít csökkenteni a koleszterinszintet, a vércukorszintet és sok más előnyt. "
Melyek az ideális ételek ennek a célnak az eléréséhez? "Magasabb rosttartalmú ételek, hüvelyesek, teljes ételek növelik a zöldségek fogyasztását, például egy fél tányér zöldség, adnak hozzá egy adag szénhidrátot, amelyek energiát szolgáltatnak nekem, például burgonya, kukorica, bab, és adnak hozzá olyan fehérjét, mint sovány hús a tányér másik negyedében. "
Alapvető: zsírszármazásban az ideális az a zöldségek dominálnak, és van egy mérsékelt mennyiségű fehérje (hús, tojás, hüvelyesek) és szénhidrát (gabonafélék, burgonya, édesburgonya, hüvelyesek stb.), és hogy alacsony az egészséges zsírok (olajok, szárított gyümölcsök, avokádó) mennyisége.