Baseball diéta Baseball táplálkozás
Ebben a cikkben megadjuk a helyes baseball étrend kulcsait, így javítva teljesítményét, erejét, ellenállását és testösszetételét.
Baseball diéta
Noha csapatsport, a teljesítmény mind a csoportmunkától (integráció és más csapattársakkal való interakció), mind a sportoló egyéni tulajdonságaitól függ.
A baseball játékosok táplálkozási igényei a helyzetüktől függenek. A meccs alatt folyamatosan mozognak, hirtelen megállnak, megfordulnak, sprintelnek és ugranak, így ötvözik a sebességet, az ugrást és az erőt.
Baseball energiaigények
A baseball játékosoknak a maximumot kell nyújtaniuk sebességben, erőben, erőben, állóképességben és mozgékonyságban mind a játékokban, mind az edzésben.
Ez a játék gyors ütemű, sok készséggel és nagy intenzitású erőfeszítésekkel rendelkezik, változó helyreállítási időszakokkal, amelyek jelentős követelményeket támasztanak mind az aerob, mind az anaerob energiarendszerekkel szemben.
Mivel a szénhidrátok a fő tüzelőanyagok, elegendő mennyiségben, jól elosztva és lehetőleg alacsonyabb glikémiás indexű (burgonya, tészta, teljes kiőrlésű kenyér és rizs) fogyasztása szükséges. Így elkerülheti a fáradtságot és nem csökkenti a teljesítményét.
A baseball étrendben ajánlott tápanyagok aránya: 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír.
Akkor is ivási szokásba kell esnie, ha nem érzi magát szomjasnak. Vegye figyelembe azt a környezetet, amelyben az edzések és/vagy mérkőzések zajlanak. Minél magasabb a hőmérséklet és a páratartalom, annál nagyobb a víz és az elektrolit vesztesége.
Baseball diéta
Amit eszel, ugyanolyan fontos, mint amikor megeszed. A sok órás edzésnek nagyon jól meg kell terveznie az étkezési szüneteket a nap folyamán. Arról van szó, hogy biztosítsák az elegendő energia-, tápanyag- és folyadékellátást.
Próbáljon megenni legalább három-négy órával a játék előtt, hogy növelje az energiatartalékot. Fogyasszon alacsony glikémiás szénhidrátokat, például zabot, barna rizst, quinoát, teljes kiőrlésű tésztát, kézműves kenyeret a teljesítmény maximalizálása érdekében. A tányérszabály alapján tartalmazzon sovány fehérjét és kedvező zsírt ebben az étkezésben.
Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, amelyek finomított lisztekből vagy cukrokból származnak, mert aktiválják az inzulint, a zsírraktározást és a gyulladást, ezáltal növelve a sérülés kockázatát.
Fogyasszon mértékkel sült ételeket és zsírokat a kézilabda-étrendjében, mivel ezek lassan megemésztődnek, és a játék során nehézségeket vagy emésztési zavarokat okozhatnak. A magas rosttartalmú ételek gázt vagy gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget okozhatnak egy kosárlabda-játék intenzív akciója során.