BCAA nőknek Mi a BCAA és miért szedje őket
Alice Pearson
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Tabletták, porok, rudak ... de mi van a nőknek szánt BCAA-val? Ma olyan sok kiegészítő van a piacon, hogy kissé zavaró lehet tudni, mit és miért kell bevenni, és ez történik a BCAA-val.
Ezek az esszenciális aminosavak lehetnek éppen a legjobb eredmény elérése érdekében, mivel egy kis napi adag javíthatja az atlétikai teljesítményt és az állóképességet, emellett elősegítheti az izomtömeg növelését és a testzsír csökkentését. 1,2,3
Még mindig vannak kétségei? Ne aggódjon, összegyűjtöttük azokat a legfontosabb okokat, amelyek miatt a BCAA-k segíthetnek céljainak elérésében.
Ebben a cikkben a következőket találja:
Mik a BCAA-k?
A BCAA előnyei a nők számára
Mellékhatások
Dózis
Gyakran ismételt kérdések a nők BCAA-jaival kapcsolatban
Mik a BCAA-k és hogyan működnek?
A BCAA-k (elágazó láncú aminosavak) az esszenciális aminosavak csoportja, amelyek a leucin, az izoleucin és a valin aminosavakból állnak. Mint ilyen, a test nem képes önmagában szintetizálni őket, és étrenden keresztül kell megszerezni. Megszerezheti őket olyan élelmiszereken keresztül, mint a csirke, hal, tej és bab, vagy étrend-kiegészítőkön keresztül.
A legtöbb BCAA-t a vázizmok használják, ahol részt vesznek a fehérjeszintézisben (izomépítésben), az energiatermelésben és a különféle anyagcsere folyamatokban. Különösen a BCAA aktivál egy kulcsszabályozót az izomépítéshez szükséges új fehérjék szintézisében. 4
Jelenleg a kutatókat és a táplálkozási szakembereket jobban érdekli a leucin, mivel az képes az mTOR jelátviteli út aktiválására és az izomfehérje szintézis (izomépítés) fokozott válaszának stimulálására. 5.
Ez azt jelenti, hogy a BCAA-k fogyasztása az edzés körüli pillanatokban jobb eredményeket érhet el.
A BCAA előnyei a nők számára
1. Segíthet a fogyásban és a sovány tömegben
Általában a testösszetétel változását az elfogyasztott energia és az elfogyasztott energia határozza meg (testmozgás, termogenezis és az alapanyagcsere sebessége révén).
Az energiafelesleg (kalóriákból) súlygyarapodáshoz, az energiahiány pedig fogyáshoz vezet. De az is fontos, honnan származik az elfogyasztott energia, különösen a fehérje. Valójában a fogyasztott fehérje típusa befolyásolhatja az eredményeket.
Egyedül a BCAA-k bizonyultak jobbnak, mint a tejsavó (egy teljes fehérje) a sovány izomtömeg növelésére és a testzsír csökkentésére a nők ellenállóképességével kombinálva. 1
A BCAA-k további előnye az is, hogy alacsony a szénhidrát-, zsír- és kalóriatartalom, mindössze 5 kalóriára jut 20 kalória, szemben a tejsavófehérje 100 kalóriájával. Ezért, ha az étrendben lévő kalóriákat számolja, akkor talán a BCAA a legjobb megoldás.
Ha a súlycsökkenés a célja, akkor csökkentheti a kalóriabevitelt és megnövelte a kardiózást, de aggódik-e értékes izomtömegének elvesztése miatt? Itt jönnek be a BCAA-k, mivel segítenek a sovány testtömeg megőrzésében, még kalóriahiány esetén is. 9 Tehát továbbra is mindent beleadhat a futópadon, anélkül, hogy aggódna értékes izmainak elvesztése miatt.
2. Segíthet az erő növelésében
Normális esetben, amikor az ember belép az edzőterembe és keményen edz, akkor ezt azért teszi, mert javítani akar a testalkatán, nem? Nos, a BCAA-k azt is megmutatták, hogy segíthetnek ebben, mivel rendszeresen fogyasztva őket az étrendben és az ellenállóképzéssel kombinálva, segíthetnek a nagyobb súlyok mozgatásában. 1
Vagy még jobb, ha a BCAA-kat elfogyasztja az ellenállást edzés előtt, csökkentheti a kemény edzés és az izomfájdalom, vagy a későn megjelenő izomfájdalom (DOMS) által okozott izomkárosodás hatásait, 10 így érvényes kifogások nélkül maradhat.
3. Javíthatja az állóképességet
Hidd el vagy sem, a fehérje-kiegészítők nemcsak az erő és az izomtömeg-növekedés maximalizálására szolgálnak, hanem az állóképesség javításában is. A BCAA-k javíthatják a futási teljesítményt és a kimerülésig eltelt időt, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig gyorsabban teljesíthet, több kalóriát égethet el és fittebbé válhat. 2.3
A kutatók a "központi fáradtsághipotézist" javasolták annak magyarázatára, hogy a BCAA-k hogyan javíthatják az állóképességet. Egyszerűen fogalmazva, csökkenthetik a szerotonin termelést a testmozgás hatására.
Bizonyára most arra gondolsz: de ha a szerotonin a "boldogság hormonja", akkor mi értelme van annak csökkentésére? Igazad van, de a szerotonin részt vesz az alvás szabályozásában is, és ennek a hormonnak a magas szintje korai fáradtságot okozhat. 1 Tehát, ha szeret gyorsan futni és hosszú távokat megtenni, akkor a BCAA-kat érdemes kipróbálni.
4. Hasznos lehet immunrendszerének
A hosszútávú, intenzív futás az immunrendszer elnyomásával jár, így fogékonyabbá válik olyan betegségekre, mint a nátha. Bizonyos értelemben ez megmagyarázza, hogy miért kell több napnak vagy heteknek a test felépülnie egy állóképességi verseny, például egy maraton után.