13 tipp dr.
Nincs semmi varázslat; nincsenek bolondbiztos ajánlások. A fogyás legjobb formulája a kiegyensúlyozott étrend és a fizikai aktivitással való élet.
De akárhogy is, adhatok néhány szempontot, amelyek hasznosak lehetnek a diéta során, miközben jól érzik magukat.
És ne felejtse el, mielőtt megkezdi a súlycsökkentő kezelést, forduljon orvoshoz!
Ezek a tippek, amelyeket egészséges embernek szánok, más, mint egy olyan beteg esetében, akinek olyan betegségei vannak, mint a cukorbetegség, a hiperurikémia, azok, akik antikoagulánsokat fogyasztanak, és mások, ezért a kezelésnek személyre szabottnak és orvosi ellenőrzés alatt kell állnia.
Igyon sok vizet a nap folyamán
Naponta sok folyadékot kell inni, ez segít csökkenteni az éhségérzetet és csökkenteni a folyadékretenciót, mert minél több vizet iszol, annál több vizelet termelődik a szervezetben, és annak eliminációjával olyan méreganyagok is felszabadulnak, amelyek károsítják a fogyást. A napi bevitt víz mennyisége napi 1,5-3 liter között változik.
A víz telített, és ha szénsavas, a teltségérzet még nagyobb lesz, és ne feledje, hogy a víz az alapanyagcserét felgyorsító anyagcsere-reakciók révén is növeli az energiafelhasználást. Egy másik mechanizmus, amellyel a víz hozzájárul a fogyáshoz és az alak megőrzéséhez, az az, hogy elengedhetetlen a raktározott zsír metabolizálása.
Ne feledje, hogy az alkoholtartalmú, cukros vagy zsíros italok, például a tej, gazdag kalóriákban vannak, és visszaélésük hatással lesz a testsúlyára.
Javaslom, hogy mától kezdve vegye be a napi rendszeres vízfogyasztást. Segít elveszíteni a felesleges kilókat, és több energiát, nagyobb koncentrációt és javítja a bőrt és a hajat.
Mindig veled egy üveg vizet.
A lassú étkezés, a lassabb rágás segít a fogyásban
A lassú étkezés és ezért a többszörös és lassabb rágás azt eredményezi, hogy amikor a gyomor majdnem tele van, jelet küld az agynak, jelezve, hogy már elegendő ételt kapott, és már nem kell folytatnia az evést.
Amikor az embereknek szokásuk a gyors evés, az agyuk nem érzékeli a jóllakottság jelét, emiatt az ember nagyobb mennyiségben eszik, emellett korlátozott az étellel való érintkezés ideje és az az okozta öröm. Az történik, hogy egy kis időbe telik az agynak, hogy felismerje, hogy eleget evett.
A gyors étkezés orvosilag nem ajánlott, és nem tesz jót testünknek, ezen túlmenően előnyben részesíti a nagyobb evést és ezért a hízást. A fogyáshoz tiszteletben kell tartanod a jóllakottságot. Nem az étel elfogyasztásáról van szó, mivel elősegíti az elhízást és a túlsúlyt.
Eleget aludni
Az alvást néha figyelmen kívül hagyják, de ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás és a testmozgás. A rossz vagy rossz alvás az elhízás egyik fő kockázati tényezője.
Az alváshiány megváltoztathatja a hormonok, például a leptin és a ghrelin szekrécióját, ami befolyásolhatja az éhségérzetünket. A leptin (étvágycsökkentő hormon) az étvágyat szabályozó hormon. Fő feladata a táplálékfelvétel gátlása és az energiafelhasználás növelése, a testtömeg állandó szinten tartása, ezért éhségcsökkentőként működik. A második, a ghrelin (étvágystimuláló hormon) a gyomor által termelődik, amikor üres, és felszabadulása stimulálja az éhségérzetet.
Nos, kevés alvás bizonyítja, hogy csökkenti a leptin szintet és növeli a ghrelin szintet. Amikor csökken a leptinszint, amely természetes étvágycsökkentő hatású, és a ghrelinszint emelkedik, ami stimulálja, mindkét hatás hozzáadódik, és ennek eredményeként az éhség érezhetően növekszik, és ezáltal növeli az elhízás kockázatát.
Elegendő és pihentető alvásnak kell lennie. A nemzetközi ajánlások felnőttek számára 7-9 óra közötti alvásról szólnak, azonban ez nagyon személyes. Legalább 7 óra elegendő lenne ahhoz, hogy a hormonális mechanizmusok ne változhassanak - vélik a szakértők.
Fontos és tanácsos figyelembe venni bizonyos irányelveket a jó alváshoz:
🌹 Ne egyél túlzottan,
🌹 Ne gyakoroljon a nap végén,
🌹 Rendszeres alvás-ébrenlét menetrendje,
🌹 Kerülje a 45 percet meghaladó nappali szunyókálást,
Órákkal alvás előtt kerülje a koffein, tea, pár, csokoládé vagy energiaitalok fogyasztását.
Egyensúly étrend
Ne veszélyeztesse egészségét a kilók fogyásával; karcsú/a, de beteg, nem fogja tudni élvezni az alakját. Az egészséges testsúly eléréséhez, majd fenntartásához elengedhetetlen az evés megtanulása. Az evés megtanulása folyamat, és segítségre van szüksége.
A legjobb megoldás az étkezési szokások megváltoztatása, ehhez pedig segítségre van szüksége.
A diéták célja az étkezési szokások megváltoztatása, amely lehetővé teszi, hogy lefogyjon, és ne hízzon többet.
A diétának a következőknek kell lennie:
🌹 TESTRESZABÁS,
🌹 VÁLTOZOTT, a lehető legtöbb étellel,
🌹 KIEGÉSZÍTETT, biztosítva a szükséges kalóriákat súlyának, magasságának, életkorának, nemének, fizikai aktivitásának megfelelően.
Élvezze az ételt olyan étrenddel, amely mennyiségű, változatos, ízű és kiszerelésű ételt kínál Önnek. Élvezze az egészséges testet; Ehhez készítsen kiegyensúlyozott étrendet, kísérje hozzá aurikuláris akupunktúrával, amely segít az étrend végrehajtásában és orvosi segítség kérésében.