BCAA vagy jobb kreatin
Aitor Ferrón
Író és hivatalos nagykövet/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Szedjek Bcaa-t vagy kreatint? Ez nagyon gyakori kérdés a kezdő sportolók körében. Ha végzett egy kis kutatást az esszenciális kiegészítésekről, akkor azt tapasztalja, hogy mind a Bcaas, mind a kreatin a legajánlottabbak közé tartozik.
Elágazó láncú aminosavak (Bcaa) vs kreatin
Ebben az érdekes cikkben a sportolók körében a legtöbbet fogyasztott két kiegészítővel kell szembenéznünk.
Ezek a kiegészítők kézzel szerezték magas pontszámukat, mindkettőnek több száz tudományos vizsgálata van, amelyek megerősítik a sportteljesítményben mutatott magas hatékonyságukat, hiányoznak a bizonyított mellékhatások, ráadásul meglehetősen megfizethetőek a zsebben és könnyen fogyaszthatók.
De mielőtt válaszolna a kérdésre ¿Melyik a jobb, a Bcaa vagy a kreatin? Kicsit tudni fogunk róluk és a sportteljesítmény fő funkcióiról.
Elágazó aminosavak (Bcaa)
Sokféle aminosav létezik, de az Bcaas A vázizomzatban leginkább jelen lévő 3 aminosavból állnak, ezért fontos. A valin, a leucin és az izoleucin az elágazó láncú aminosavak alkotják a Bcaas-t.
Ez az aminosavak hármasa megtalálható az esszenciális aminosavak csoportjában, vagyis azokban, amelyeket testünk nem képes szintetizálni, és külső hozzájárulásra van szükség étkezés vagy kiegészítés útján.
Hogyan javíthatja Bcaas a sportoló teljesítményét?
A Bcaas-ok, mint bármely más ergogén táplálkozási segédeszköz, a sportteljesítmény javításának fő funkciójával törekednek arra, hogy a sportoló tovább fejlődjön és fejlődjön.
A Bcaas fogyasztásának köszönhetően elérjük:
Fel kell gyorsítani és javítani az izmok helyreállítását nagy intenzitású edzések után.
Csökkenti az izomszövetekben fellépő fibrilláris mikrokönnyek (merevség) fájdalmát, amikor a kapacitásuk határáig tolják őket.
Izomtömeg növelése.
Nagyban zavarják az izomszövet szintézisét.
A Bcaa nem kizárólag izom-rekuperátor, mint gondolják a legtöbben, de képesek egy teljes anabolikus környezet kialakítására a testünkben, elősegítve a helyes működés és növekedési folyamatokat.
Segít növelni a fő növekedési hormon, a tesztoszteron szintjét.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a Bcaas-kiegészítés megakadályozza a fehérje lebomlását, ez nagyon érdekes, mivel az izomtömeg fenntartása szorosan kapcsolódik a jobb tesztoszteron-coritsol arányhoz, a tesztoszteron javára.
Megőrzik az izomtömeget és segítenek csökkenteni a zsírt.
A definíció idején nagyon gyakori a kalóriatartalmú étrend megkezdése, de fennáll a katabolikus folyamatba való belépés veszélye (az izom pusztulása).