BEASTMODE Brutális 30 napos edzésterv

BEASTMODE | Brutális 30 napos edzésterv

Ahhoz, hogy nagy és erős legyél, változtatnod kell a szokásos rutinodban. Ha ugyanazt csinálod újra és újra, csak stagnálsz és elkerülhetetlenül csalódás fog érni.

A Calisthenics és az Street Workout világában van egy (meglehetősen régi) trend, amelyet "vadállat-módnak" neveznek. A legendás Lord Vital népszerűsítette. Az ilyen típusú edzések tökéletesek az izomépítéshez és az erőgyarapodáshoz, lehetővé téve számunkra, hogy leszálljunk a fennsíkról.

A rutint az izomtömeg növelésére tervezték, különösen, ha az utóbbi néhány rutin meglehetősen könnyű volt. Óvatos, ez a rutin NEM kezdőknek szól.

CSAK KETTŐ SZABÁLY van

1. Kövesse a szabályokat

A hipertrófia világában van néhány alapvető szabály, amelyet be kell tartania. Néhány közülük:

• Tegyen meg mindent az edzésen;
• Vegye ki a szükségesnek tartott pihenőnapokat;
• Végezzen mérsékelt ismétlést az erő és az izomtömeg növelése érdekében, valamint az ismétlést az állóképesség érdekében;
• Tegye fontossá a nagy izomcsoportok munkáját a kicsik előtt;
• Adjon kemény munkaidőt gyümölcsének meghozatalához (legalább 30 napot, bár hosszú távon remek eredményeket fog elérni), ahogy a híres mondat mondja: "Rómát nem egyetlen nap alatt építették".

2. Szegje meg a szabályokat

Kicsit ellentmondásos ez a szabály, igaz? Nos, igen, van, amikor változtatni kell. Van, amikor sok ismétlést kell elvégeznie, még akkor is, ha az izomnövekedés a célja. Máskor nem szabad minden edzésen maximálisan elmennie, elkerülve a fáradtságot és lehetővé téve a testének a talpra állását.

Sokan azt gondolják, hogy "ez egy vicc?" A probléma az, hogy különösen a kezdők folyamatosan keresik a «tökéletes rutin«, Hogy életük végéig végezhessenek. Sajnálom, hogy elmondtam, hogy nem létezik. A kaliszténika egyik kulcsa a "változatosság". A téma szakértői egyetértenek velem. Ha ugyanazt csinálja újra és újra, csak a test alkalmazkodik ehhez a rutinhoz, és a kívánt eredmények soha nem fognak eljönni.

Időnként örömet szerezzen magának, ha megszegi a szabályokat és új dolgokat próbál ki 🙂

30 NAP «BEASTMODE» edzésterv

Ez az edzésprogram brutális. Ez lehetővé teszi, hogy a hetek folyamán az egész testet edzesse. Ha olyan étrendet fogyaszt, amelybe beilleszti a testének szükséges makrotápanyagokat, és megfelelően pihen, rövid időn belül észreveszi a változásokat. Ez a program a MadBarz rutinokon alapszik.

A négy hét teljesen megegyezik. Az edzésmódszertan kétféleképpen történhet: egyrészt, ha a fő cél az izomtömeg növelése, akkor azt javaslom, hogy végezzen minden gyakorlatsort, mielőtt folytatná a következőt. Másrészt, ha a cél az ellenállás növelése és a testzsír százalékos csökkentése, azt javaslom, hogy hajtsa végre az egyik gyakorlatot, majd folytassa a másikkal (köredzés), pihenés nélkül vagy a lehető legkevesebb pihenéssel.

---