Beilleszkedni a 2020 2021 tanfolyam táplálkozás és képzés
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Sok ember számára az év nem januárban kezdődik, hanem szeptemberben, különösen azok számára, akik apák és anyák.
Ezért tudjuk ezt a Vitónicánál jó alkalom a táplálkozás alapjainak megteremtésére a tanfolyam megfelelő elkezdéséhez, kétségek nélkül és anélkül, hogy körbejárná, mit tegyen és mit ne.
Milyen alapvető szempontokat kell figyelembe vennem táplálkozási szinten?
Milyen típusú étrendet kell követni?
Először a célt kell kitűznie. Mit akarsz csinálni? Hízz és izomzol, fogyj le és kövér, vagy inkább tarts?
Izomgyarapodáshoz hiperkalórikus étrendet kell követnie, egyél több kalóriát, mint amennyit költesz.
A zsírvesztéshez éppen az ellenkezője történik: hipokalorikus étrendet kell követnie, vagyis, kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit elkölt.
Ha egyszerűen a súly megtartására törekszik, elegendő a bevitel és a kalóriakiadás kiegyensúlyozása.
Online kalkulátorok kalkulálják a kalóriaigényt, és olyan mobil alkalmazások, mint a FatSecret, amelyek segítenek nyomon követni az étkezéseket.
Mit egyek edzés előtt?
A három makrotápanyagra, azaz szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra olyan mennyiségben van szükség, amely személyenként eltérő életkorod, nemed, testösszetételed, a fizikai aktivitás szintje, az erőfeszítések típusa, tapasztalata, objektív. Mint láthatjuk, lehetetlen mindenki számára megfelelő receptet kialakítani, de általános irányelveket állíthatunk össze, amelyek bármilyen étkezési szokáshoz igazíthatók.
- Szénhidrátok
Figyelembe véve az American College of Sports Medicine álláspontját a táplálkozással és a sportteljesítménnyel kapcsolatban, Szénhidrát-kilogrammonként 1 és 4 gramm közötti mennyiséget ajánlott fogyasztani alacsony glikémiás index, például teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek vagy hüvelyesek egy-négy órával az edzés előtt. Minél több fizikai tevékenységet végez, annál többet kell mozognia a felsőbb vég felé és fordítva.