Bélflóra, megtanulja gondozni mindennap
Milliárd baktérium alkotja a bélflóránkat. Szerepe létfontosságú a test optimális működéséhez, de szoros kapcsolat van az aggyal és az érzelmekkel is. A rosttartalmú ételeken és probiotikumokon, például joghurton alapuló étrend hozzájárul az egyensúlyhoz.
Ha elegendő bélflóra áll rendelkezésünkre, és milyen típusú mikroorganizmusok alkotják, akkor az emésztőrendszer konzultációján orvosi vizsgálattal még nem lehet tudni, bár a tünetek szerint különböző betegségek, amelyek ezek közvetlen megváltoztatásának okai diagnosztizálhatók mikroorganizmusok.
Puffadás, székrekedés, hasmenés, puffadás ... olyan bosszúság, amelyet krónikussá válva riasztási jelzést adhatnak.
A FLORÁT NEM KERESSEM,
NEM VESZI
"Elméletileg steril belekkel születünk" - mondja Guillermo Álvarez Calatayud, a madridi Gregorio Marañón Általános Egyetemi Kórház emésztőrendszere, aki elmagyarázza, hogy az élet első két évében mi alkotjuk a bélflóránkat.
"És ezt befolyásolja az anyai vagy mesterséges szoptatás, a szülés típusa, a vidéki vagy városi környezetben való élet, az antibiotikumok szedése, a faj, a higiénia ..." - mutat rá. Tehát olyan flóratípusunkat építjük, amelyet étrend és egyéb külső tényezők alapján egyensúlyba hozunk létfontosságú fejlődésünk során.
„Ahogy öregszünk, elveszítjük a flórát, nem egyénenként, hanem nemzedékeken át. Nem veszítjük el vagy nyerjük a flórát egyszerre ”- mondja a szakember.
És miért veszhet el a növényvilág? A rossz életmódbeli szokásoknak közvetlen hatása van: az antibiotikumokkal és hashajtókkal való visszaélés, a méreganyagok, például a dohány vagy a drogok, a stressz, a fizikai aktivitás hiánya, és mindenekelőtt az alacsony rost- és probiotikum-tartalmú étrend és a magas zsírtartalom.
A tudomány megvizsgálja a bélflóra és néhány betegség kapcsolatát. Megerősítést nyer az immunrendszerrel való kapcsolat: az allergiától, a gyulladásos bélbetegségtől, a hasmenéstől a vastagbélrákig és az elhízásig sok köze van a makrobiota egyensúlyához.
Ismétlődő hasmenés esetén, amelyet az antibiotikumokkal való visszaélés okoz, a mikrobiota transzplantációt jótékony baktériumokkal dúsított székleten kezdték alkalmazni, amelyet endoszkópos módszerekkel ültetnek be. Ez még mindig egy kísérleti klinikai eszköz, amely csak meghatározott esetekben bizonyított jótékony hatást.
GYÜMÖLCSÖK ÉS ZÖLDSÉGEK,
Naponta három darab gyümölcs és két zöldséges étel ajánlott egy rostban gazdag étrendhez, amelyet ezen felül hüvelyesekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és probiotikumokkal, például joghurttal vagy erjesztett tejjel kell kiegészíteni. Mindezek az ételek biztosítják számunkra azt a rostot, amely egyensúlyban tartja a belekben lévő hasznos mikroorganizmusokat. (.)
Alicia Costa táplálkozási szakember figyelmeztet arra, hogy az alacsony rosttartalmú étrend "béltranzit-problémákat, emésztési kellemetlenségeket okoz, amelyek végül befolyásolják az életminőséget".
Costa részt vett Dr. Margarida Mas "A növény csodái" című könyvében, amely útmutatót tartalmaz e táplálkozási tanácsadó tanácsokkal, étrendekkel és menükkel.
Ezeket a rostban gazdag ételeket javasolja Alicia Costa:
* Zöldségek: articsóka, borsó, rókagomba, zöldbab, karfiol, spenót, cékla ...
* Gyümölcsök: avokádó, áfonya, málna, citrom, szeder, banán, datolyaszilva, narancs.
* Hüvelyesek: széles bab, vörös és fehér bab, szójabab, lencse, csicseriborsó.
* Gabonafélék: búzakorpa, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, müzli, rozskenyér.
* Diófélék: mogyoró, földimogyoró, gesztenye, napraforgómag, dió, kesudió.