Beszéljünk a menopauzáról ...
A menopauza a nők életének egyik legfontosabb szakasza, amelyet természetesen és félelem nélkül kell megélni.
Ezért a menopauza világnapján A. Vogeltől összegyűjtöttük az összes hasznos információt, hogy jobban megbirkózzunk a szakasz változásával és vigyázzunk az egészségre.
2018. október 18
Mi a menopauza?
A menopauzát a menstruáció 12 egymást követő hónapban történő leállítása jellemzi, amely a termékeny periódus vége, mivel a petefészkek abbahagyják az ösztrogének és a progeszteron termelését.
Tünetek sora kísérheti, amelyek bosszantóak lehetnek, és bár a biológiai folyamat ugyanaz, a tapasztalat minden nőnél más lesz. Ez azonban új lehetőség új kihívások kitűzésére és az élet élvezetére.
Mikor kezdődik a menopauza?
A menopauza átlagos életkora Spanyolországban 51 év, de 45 és 55 év között a spanyol nőknél jelentkeznek tünetek, mivel a petefészkek abbahagyják a petesejtet és a menstruáció véget ér.
Melyek a menopauza tünetei?
A menopauza leggyakoribb tünetei többek között a hőhullámok és az éjszakai izzadás, az anyagcsere változásai és az álmatlanság, a hangulatváltozások.
A szexuális, kardiovaszkuláris és csontok egészségének változásai is tapasztalhatók.
Hogyan lehet enyhíteni a menopauza forró villanásait
A hőhullámok a nők 20% -ában több mint öt évig fennállnak. Fő okai között szerepel az érzelmi stressz, a nagy étkezés, az alkoholfogyasztás vagy a hirtelen hőmérséklet-változás. Néhány tipp az e szakaszra jellemző hőhullámok kezelésére:
- Tartsa be a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet, alacsony az állati eredetű zsírtartalom
- Kerülje a kávé, az alkohol és a szénsavas italok fogyasztását
- Növelje a kalciumbevitelt
- Bízzon a friss Salvia officinalis Hoffm növény növényi készítményeiben.
- Viseljen lélegző ruhát
Hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot a menopauza idején
- Vegyen egy könnyű vacsorát, és ne igyon serkentő italokat lefekvés előtt
- Bízzon a friss valerian növényi növényi készítményekben
- Harminc percig aludjon, bár a legjobb, ha elnyomja
- Kerülje a nagyon forró vízzel való zuhanyozást, különösen, ha hőhullámoktól szenved.
- Aludjon lélegző és pamut ruhában
Milyen ételeket fogyasszak a menopauza idején?
Az egyik változás a testzsír újraelosztása, ezért a megfelelő étrend elengedhetetlen az egészségügyi problémák megelőzéséhez. A menopauza egészséges étrendjében:
- Egyél több zöldséget és kevesebb húst
- Válasszon növényi alapú kalciumforrásokat
- Cserélje ki az egész tejterméket
- Csökkentse a só és a cukor fogyasztását
- Fogyasszon kevesebb folyadékot lefekvés előtt
- Kerülje a kávét, az alkoholt és a dohányt