Bezárás Hogyan táplálkozzunk egészségesen
A bezártság olyan stressz- és szorongásos helyzeteket eredményezhet, amelyek arra késztethetnek bennünket, hogy testünk számára nem megfelelő módon táplálkozzunk. Ezért itt felajánlunk néhány ajánlást annak elkerülésére és a koronavírus-válság által kiváltott állapotban való egészséges táplálkozásra.
Szeretne e-mailben információkat kapni a táplálkozásról?
1. Heti menütervezés
A menütervezés segít a kiegyensúlyozott és változatos étrendben, elkerülve a gyakori vásárlást. Ezen kívül ebben az időben bevonhatjuk az egész családot, és egészséges menüt készíthetünk.
2. bevásárló lista
A szükséges élelmiszerek bevásárlólistájának összeállítása megakadályozza, hogy többet vásároljunk és pazaroljuk az élelmiszereket, mivel az egészséges táplálkozás során felesleges termékeket vásárolunk.
3. Bevásárlókosár
Fontosnak tartja a friss ételek vásárlását gyümölcsök és zöldségek, ezek lesznek az egészséges étrend alapja. Alacsony kalóriatartalmú vitaminokat, ásványi anyagokat, vizet és rostot biztosítanak, jóllakottságot és a béltranzit szabályozóként.
Ha szeretnénk egy kis kamrát, és elkerülnénk a vásárlást, használhatunk fagyasztott ételeket, választhatjuk az alapételeket, például fagyasztott zöldségeket, például spenótot, mángoldot, spárgát, borsót, babot stb. Kerülje az elkészített vagy előkészített keverékeket.
Egy másik étel, amely nem hiányozhat a heti étlapunkból, és hetente háromszor az zöldségek, megvásárolhatja őket konzervben vagy szárítva, és otthon főzheti a zöldségekkel együtt; ebben az esetben nem lesz szükség semmilyen állati eredetű élelmiszer hozzáadására. Ne feledje, hogy ez rostokban gazdag, jóllakó és kevés kalóriát tartalmazó étel.
A tojások, a fehérje és a D-vitamin tartalmában gazdag heti étlapunk alapanyaga, amelyre a bezárás napjaiban nagyon szükség van. A legújabb tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy naponta 1 tojást fogyaszthatunk; az egészséges étrenden belül mind az egészséges emberek, mind a szívkoszorúér-betegség (CHD) kockázati tényezőivel rendelkező betegek, vagy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek, anélkül, hogy a szív- és érrendszeri kockázat növekedne. Mindenesetre patológia jelenlétében a bevitelt személyre kell szabni.