BIO számítás a fogyáshoz

cm-ben életkor

Alakjának rendbetétele érdekében az embernek megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot - BZHU - kell fogyasztania. Ma már különböző képletek ismertek, amelyek lehetővé teszik a szükséges értékek kiszámítását. A nők súlycsökkenésének BZHU-számítása meglehetősen egyszerű, a lényeg a meglévő képletek ismerete és helyes használata. A kapott értékeknek köszönhetően minden nap könnyedén létrehozhat egy menüt magának.

Hogyan kell helyesen kiszámolni a BZHU-t a fogyás érdekében?

Sokan úgy vélik, hogy a zsírt teljesen ki kell küszöbölni, de ez tévedés, mert az étrendben való jelenléte fontos az egészség megőrzéséhez.

A BJU helyes aránya a fogyáshoz:

  1. Zsír: az összes elfogyasztott kalória mennyisége nem haladhatja meg a 20% -ot.
  2. Fehérjék - az étrend fontos összetevője, és ez az anyag nem lehet több, mint 40%.
  3. Szénhidrátok: számuknak maximálisnak kell lennie, és súlycsökkenésük nem haladja meg a 40% -ot.

A súlycsökkenés BJU-számításának elvégzéséhez először ki kell számolnia a napi étrend fűtőértékét. A mai napig számos képlet létezik, ahol csak ki kell cserélnie a saját értékeit és egyszerű matematikai műveletek segítségével egyszerű számításokat kell végrehajtania. A leggyakoribb képletek a következők:

Nők: 655 + (9,6 x saját súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor).