Bizonyíték az ugrókötél edzésvilágáról
Tartalomjegyzék
Ez a cikk tudományos bizonyítékokat kíván bemutatni a íveltség a szervezetről.
Mit mond a tudomány?
Ezt a kis áttekintést kezdve egy tanulmányban (1) oxigénfogyasztás (VO2) különbségeket figyeltek meg az ugrás között íveltség egylábú és kettős lábbal azoknál a férfiaknál, akik a íveltség egylábú vagy kettős lábbal, 72 kör/perc sebességgel, 5 percig.
Ezenkívül a gyakorlatok során megmérték a szén-dioxid-termelés (VCO2) és az oxigénfogyasztás (VO2) mennyiségét.
Az eredmények azt mutatták, hogy:
- Az egylábú ugrás alacsonyabb oxigénfogyasztást eredményezett a kettős lábugrásokhoz képest.
- Az egylábú ugrás VO2/testtömeg aránya szintén alacsonyabb volt, mint a kettős lábugrás.
- Bár nem találtunk statisztikailag szignifikáns különbséget, a kettős láb ugrás VCO2-értéke magasabb volt, mint az egyik lábé.
A fő következtetés az volt, hogy az oxigénfogyasztás a íveltség két láb nagyobb, mint egy láb.
Ugrókötél, súlyozva és/vagy zenével?
Egy másik tanulmányban (2) egy 12 héten át tartó súlyozott kötélugrás edzésprogram hatását vizsgálták a serdülő röplabdázók vállerejére, melyeket 3 csoportra osztottak: az 1. csoport súlyzós kötéllel végzett edzést, a 2. csoport kötelet súly nélküli edzés, és a 3. csoport semmilyen konkrét programmal nem edzett.
Az eredmények azt jelezték, hogy egy íveltség Jó általános fitnesz módszer a sportolók számára előnyei miatt növeli a váll erejét akár súlyozva, akár nem, mivel nem voltak jelentős különbségek a csoportok között.
E vonalak mentén egy másik tanulmány arra a következtetésre jut, hogy ide tartozik a íveltség az edzés során javítja a propriocepciót és az együttes koordinációt. Ebben a tanulmányban egy súlyozott kötélugrást végző csoport érte el a legnagyobb koordinációs és excentrikus erőnövekedést az alsó testben (3).
Egy másik tanulmány (4) értékelte az ugrás hatását íveltség tánczene hozzáadása a tüdőfunkció változásához és a testtömeg-indexhez a túlsúlyos fiatal nőknél, a íveltség hetente háromszor, négy hétig. Jelentős javulás érhető el a tüdő kapacitásában és a testtömeg-indexben, a nagyobb vitális kapacitás mellett.
Ezért ez a tanulmány bebizonyította, hogy a zenével végzett kötéledzés felhasználható az életképesség és a testtömeg-index javítására.
Camber, CEA és váll
Másrészről egy másik tanulmány (5) a kötél ugrás használatának lehetőségét vizsgálta a nyújtó-rövidítő ciklus edzésben (CEA) az ugrás-visszapattanási index (RJ) és 2 különböző módszer ugrókötél összehasonlításával. 76 fiatal, egészséges férfi vett részt az edzésen heti 2-3 alkalommal. 5 egymást követő függőleges ugrást, egy alapugrást és egy kettős ugrást hajtottak végre a kötéllel. Megfigyelték, hogy: