BMI Hogyan lehet kiszámolni, táblázatba foglalni és felfedezni az ideális testsúlyt - bavarescofitness

A számítás segít az elhízás vagy az alultápláltság azonosításában, de az eredményt körültekintően kell elemezni.

A BMI (testtömeg-index) az elhízás vagy az alultápláltság eseteinek felderítésére szolgáló eszköz, különösen a nagy populációkat érintő vizsgálatokban. Mario Kedhi Carra endokrinológus, az elhízás és anyagcsere-szindróma vizsgálatával foglalkozó brazil egyesület (ABESO) tagja szerint az elhízás osztályozásának egyetemes mértéke, amelyet az Egészségügyi Világszervezet validált.

lehetséges keresse meg az index eredményét számolással, amely magában foglalja az ember kilogrammban kifejezett súlyának és a négyzetmagasságának az arányát. Egy-egy beteg értékelése során azonban hibás lehet, ha nem veszik figyelembe a testtömeg összetételét, amely zsírból, izomból, vízből és csontstruktúrákból állhat.

A BMI-t úgy számítják ki, hogy elosztják a súlyt a négyzetmagassággal. Vagyis egyszerűbb módon megszorozza magasságát önmagával, majd elosztja a súlyát az utolsó számlálás eredményével.

Például, aki 5'5 "és 70 font, a következő számítást hajtja végre:

Magasság szorozva önmagával: 1,70 x 1,70 = 2,89
Súly elosztva a magasság négyzetével: 70/2,89 = 24,22
Tehát annak a személynek a BMI-je 24.

Ellenőrizze alább, hogy mit jelentenek az eredmények

Táblázat és eredmények - BMI

A BMI a következő eredményeket hozhatja:

BMI eredmény

18,5 alatt alulsúlyos
18,5 és 24,9 között Normál súly
25 és 29,9 között Túlsúlyos
30 és 34,9 között az elhízás mértéke 1
35 és 39,9 között az elhízás foka 2
Több mint 40 elhízás 3. fokozat

Ha akarod számítsa ki a testtömeg-indexét, IDE kattintva megteheti

BMI eredmények: mit jelent?

Alsúlyú

Az alsúly olyan állapot, amelyben az illető testtömege kevesebb, mint amit az adott magasságnak, életkornak és nemnek megfelelőnek tartanak. Az ilyen állapotú személynek olyan betegsége lehet, amely fogyást okoz, vagy táplálkozása nem elég jó. Általában ezeknek az embereknek tápanyaghiányuk lehet, például vitaminokban, ásványi anyagokban, fehérjékben, zsírokban, vagy fennállhat az anorexia veszélye.

Amikor rövid idő alatt nagyon lefogy, meg kell vizsgálni a fogyás okát. A legjobb módszer az orvos megkeresése a vizsgálatok elvégzéséhez. Étkezési rendellenességek, például bulimia és anorexia nervosa esetén továbbra is terápiás nyomon követés szükséges. A stressz és a szorongás befolyásolhatja a fogyást is, a test kezelésre szoruló mutatói. Alulsúly lehet az oka:

Száraz és törékeny köröm és haj
Száraz bőr
Képtelenség koncentrálni
Feledés
Kimerültség
Ingerlékenység
Étvágytalanság
Ízületi fájdalom
Szédülés
Halvány érzés
Fejfájás
Az egészséges súlygyarapodás érdekében nem csak sok kalóriatartalmú ételt kell fogyasztania, hanem előnyben kell részesítenie néhány, jó kalóriamennyiségű, de hasznos tápanyagokban gazdag, kevés telített (állati eredetű) és transzzsírtartalmú ételt. (iparosodott).

Vessen egy pillantást néhány érdekes stratégiára, amelyek segíthetnek ebben a folyamatban:

A fehérjében gazdag ételek nagyszerű szövetségesek: előnyben részesítse a sovány húsokat (bélszín, bélszín, bobó, pelenka), a csirkét és különösen a halat és a tojást, valamint a tej- és fehér sajtokat, például a ricottát és az aknákat.
Fogadjon jó zsírokra: földimogyoróra, dióra, mandulára, mogyoróra, gesztenyére, olívaolajra, lenmagra és avokádóra.
Növelje a kenyér, sütemények, tészták, manióka, burgonya, kukorica és gabonafélék (rizs, búzaliszt, kukorica, zab) fogyasztását, ne felejtse el mindig a teljes verziót választani.
Kerülje a diétás ételeket és a könnyű, alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú változatokat.

Normál súlyú

A normál súlytartományban való tartózkodás azt jelenti, hogy a testmagasságának, életkorának és nemének megfelelő testtömegnek tekinthető a BMI tartományának megfelelően - a testsúly fenntartásának ideje. A testsúly megőrzése érdekében fontos a kiegyensúlyozott étrend (nemcsak a helyes ételek, hanem a helyes mennyiség is). Értékelni kell a súlyt, az életkort, a testösszetételt, a betegségek és/vagy a társbetegségek jelenlétét. Fontos pontok a súly megőrzéséhez:

Nincs 100% jó vagy 100% rossz étel. Változtasd meg az étlapodat, amennyire csak lehetséges, és ne szüntesd meg teljesen az ételeket. Az arány a mennyiség és a gyakoriság között, amellyel több kalóriatartalmú ételt fogyaszt, garantálja sikerét.
Készítsen étkezési rutint
Elemezze az élelmiszer-címkéket. Gyakran a könnyű ételek tartalmaznak egy kis különbséget a kalóriatartalomban, ami nem is pótolja a változást.
Rendszeresen gyakorolja a fizikai tevékenységeket
Pihenjen és aludjon eleget.
Az egészséges táplálkozáshoz fontos, hogy nagyon változatos legyen, és tartalmazzon minden élelmiszercsoportot. Ne felejtsük el, hogy a számlán nem szerepelnek az olyan ultrafeldolgozott élelmiszerek, mint a kolbász, a töltött süti.
Növelje a folyadékbevitelt a nap folyamán (minimum 2 liter víz)