Böjt kardió A legjobb alkalom erre
A szív- és érrendszeri testmozgás nagyon egészséges és ajánlott módszer néhány extra kalória elégetésére és egy kicsit több zsírvesztésre. Ha a szív- és érrendszeri testmozgást puszta eszköznek tekintjük (ami valójában az, ami van), akkor örömmel használhatjuk, amikor és amikor csak akarjuk, ezért különböző módon lehet csinálni (nagy intenzitású, alacsony intenzitású, futás, úszás), kerékpározás stb. reggel, éjjel ...) és az egyik leghíresebb a böjt kardió De vajon ez a legjobb alkalom a kardiovaszkuláris testmozgásra? Nézzük meg azokat az okokat, amelyek miatt ez a napszak annyira népszerű a testmozgáshoz
A jól ismert böjt kardió az egyik olyan eszköz, amelyet a testépítő versenyzők főként a felkészülésük során használnak. éget több zsírt. De miért ne csinálnánk kardiót délután? Vagy éjszaka? Vagy szundikál? A kora reggeli éhgyomorra történő testmozgás bizonyos előnyöknek tulajdonítható, amelyek a nap más időszakaiban nincsenek, és meglátjuk, mik azok.
A fő különbség a koplalás és a kardio között a nap bármely más szakaszában a hormonális környezet. Az aerob testmozgás elsősorban a zsírt használja a fő energiaforrásként, de a testünkben a vérünkben lévő glükóz mennyisége meghatározza, hogy a test milyen gyorsan tudja felhasználni a zsírraktárait üzemanyagként. Más szavakkal, aki éppen befejezte a tányér makaróni és paradicsomot, és edzésre készül, hosszabb időt vesz igénybe a zsír energiaforrásként, mint egy másik, aki éhgyomorra gyakorol, tehát ugyanolyan intenzitással és időtartammal, az éhgyomri kardiót végző ember több zsírt fog égetni, mint egy teljes hasú ember. Ez annak köszönhető, hogy inzulin
Inzulin
Az inzulin a hasnyálmirigy által előállított hormon, amely úgy működik, hogy a glükózt a véráramból a sejtekbe továbbítja. A vérben a glükóz feleslegének legfőbb okozói a szénhidrátok (anélkül, hogy rontanák az azt is növelő zsírokat és fehérjéket, de kevesebbet), így az előző példában magas szénhidráttartalmú étkezés, például makaróni fogyasztása után a vércukorszintje emelkedni fog oly módon, hogy a hasnyálmirigyének inzulint kell termelnie, hogy "megtisztítsa" a felesleges glükózt. A probléma az, hogy amíg a testében inzulin kering, a zsírégetés megvalósíthatatlanná válik, az inzulin lezárt hatást vált ki a zsírsejtekben, amelyek gátolja a zsírsavak mobilizálódását. A zsírégetés első lépése a mobilizálás, a következő lépések a szállítás és a felhasználás, de ha nincs mozgósítás, akkor a zsírt nem szállítják és nem is használják, és ha az inzulin átmegy a tetőn, meglehetősen bonyolítjuk ezt a folyamatot.
Amint azonban felébredünk, miután több órát töltöttünk alvással és sok órával az utolsó étkezés után, a vércukorszint stabil, és a hasnyálmirigynek nem kell inzulint termelnie, sőt az ellenkező hormon termelődik az inzulinhoz, glükagon hogy az inzulintól eltérően ez a hormon elősegíti a zsírsejtek mobilizálódását.
Mint láthatja, az éhgyomorra végzett kardiózás az inzulin hiányának köszönhetően előnyös a zsír mobilizálásában. A zsír mobilizálásának másik fontos hormonális tényezője a katekolaminok.
Katekolaminok
Az adrenalin és a noradrenalin két olyan anyag, amely a katekolaminok közé tartozik, és amelyeket a szervezet felszabadít, ha magas szintű stressznek vagyunk kitéve. Ezek a stresszes helyzetek sokféleképpen fordulhatnak elő, egy horrorfilm megtekintésétől az ejtőernyőzésig. Az ilyen helyzetek által generált katekolaminok "harc vagy menekülés" helyzetben hagyják a testet, vagy ahogy mondták a szabályok megsértése című filmben: "Vagy nyugdíjba megy, vagy mindenkiért megy".
A kiképzés Ezen stresszes helyzetek egyike miatt a szervezet katekolaminokat termel. A testmozgás bármely formája növeli a katekolaminok mennyiségét, de minél intenzívebb, annál több katekolamint generál. A katekolaminok növelik a pulzusszámot és a vérnyomást, de segítenek is zsírsavak mobilizálása. Ez a mozgósítás nem kiegyensúlyozott, a test különböző részeiből származó zsír nem olyan könnyen mozgósítható. A katekolamin receptorokat alfának és bétának hívják. Az érdekes az alfa-2 és a béta-2, és azért érdekes, mert tudnia kell, hogy amikor a katekolaminok találkoznak egy béta-2 receptorral, a zsír mobilizációja növekszik, az alfa-2 receptorok előtt azonban csökken. Ezért azok a testterületek, amelyek több béta-2 receptorral rendelkeznek, korábban mobilizálják a zsírt, mint azok a területek, ahol több alfa-2 receptor található.