Böjt kardió mi ez, előnyök, hátrányok LifeStyle
Ha valaha reggel 6-kor arra ébredt, hogy elmegy egy reggeli sétára, és nem állt meg az ajtón kifelé menet egy banán- vagy energiabárhoz, akkor éhomi kardiót végzett. Lehet, hogy az edzés előtti evés nem ütemezés, vagy egyszerűen nem bírod enni ilyen korán. De lehet, hogy hallottál már olyan pletykát, amely az éheztetett kardiót a fogyáshoz és a teljesítmény előnyeihez köti. Tehát éhgyomorra tornázzon?
Mi a böjt kardió?
Ezt nem nehéz megérteni. Szó szerint azt jelenti, hogy edzünk egy ideig nem evés után.
Egyesek azt állíthatják, hogy böjtös kardiózást végeznek azzal, hogy kihagyják az ebédet, és munka után egyenesen edzésnek indulnak, de a tudományos szakirodalom meghatározza, hogy a testnek 10–14 órás nem evés szükséges, hogy valóban böjtöljön. Tehát a legtöbb ember számára az éhgyomri kardio először reggel következne be.
Mi értelme van edzés nélkül enni semmit? Nos, ha egy bizonyos ideig böjtöl, nem áll rendelkezésre glikogén, amelyet energiához lehetne felhasználni, és a testének meg kell találnia egy másik üzemanyag-forrást. Az éheztetett edzés megkezdése után néhány percen belül, függetlenül attól, hogy milyen intenzíven tervezi a testmozgást, az edzés során elégethető zsírszázalék valamivel magasabb.
A tudomány egyértelmű ebben a tekintetben: ha éhgyomorra sportolunk, akkor hamarabb bekapcsolódunk zsírraktárainkba, mint üzemanyagforrásba, így inkább oxidált zsíron, mint glikogénen vagy szénhidráton futunk. Azok az emberek, akik futópadon futottak üres gyomorral, 20% -kal több zsírt égettek el, mint azok, akik ettek (a British Journal of Nutrition által megjelent kis tanulmány adatai) És azok az emberek, akik hat hét alatt folyamatosan böjtöltek, több állóképességi javulást mutattak, mint azok, akik edzés előtt ettek.