Böjt vagy szakaszos böjt - Bízzon a folyamat kihívásában
Lehet, hogy ezer és egy fogyókúrás étrendet látott, beleértve a koplalást vagy az időszakos koplalást. Ebben a cikkben részletesen elmagyarázzuk és elemezzük, hogyan működik ez a "diéta", és hogyan hat ránk a testünkben.
Az első dolog, amit tisztáznunk kell, hogy a fent megnevezett nem diéta, hanem az étkezés programozása/időzítése, vagyis nem azt mondja meg, hogy mit kell enned, hanem azt, hogy mikor kéne enni.
Alkalmazási módszerek
Számos ajánlott módszer van ennek az étkezési programnak az elviselhetőbbtől az agresszívabb pontig. Innen kell kiválasztanunk, melyik szerintünk felel meg leginkább az igényeinknek.
1. EAT, STOP, EAT módszer: Ez az étkezési ütemterv azon alapszik, hogy 24 órán át azt eszik, amit szeretne, másnap pedig 24 órán át böjtöl. Ezt a folyamatot hetente egyszer vagy kétszer meg kell ismételni. Azok az ételek, amelyeket csak böjt közben szabad megengedni, kalóriamentes italok, vagyis természetes tea cukor nélkül, fekete kávé, víz ...
2. 5. módszer: 2: A művelet 500-600 kalóriát próbál korlátozni a hét legalább két napján, a fennmaradó 5 napban pedig bármit fogyaszthat.
3. 16/8. Módszer: Ez a folyamat valamivel elviselhetőbb és a leggyakoribb lesz. Próbáljon 16 órát böjtölni (az alvás óráinak számításával), és 8 órán át enni. A szokásos dolog az, hogy este vacsorázzon, kihagyja a reggelit és ebédig böjtöljön, és vacsoráig tudjon enni. Ismételje meg ezt a folyamatot naponta.
4. 12/12 módszer: Ez a legkönnyebb folyamat, mivel 12 órán át böjtöl, és a maradék 12 órában eszik. Ilyen például a reggel 8 órakor történő reggeli és a 8:00 órai vacsoráig történő elfogyasztása.
A szakaszos koplalás vagy a koplalás előnyei
Valószínűleg az első dolog, amire gondolt, amikor mindezt elolvasta: "Éhezek, és nem tudom megőrjíteni ..." és ez normális, mivel ezerszer tanultuk és megismételtük, hogy a helyes dolog 4-5 óránként enni. Mindez származásunkból származik, mert akkor ettek, amikor vadászni tudtak, és ez nem minden 4-5 órában volt, de napokat tölthettek.
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a böjt hosszú időszaka alatt egy folyamat aktiválódik testünkben, az úgynevezett autofágia, amely megszünteti a sérült sejteket és vírusokat, így megtisztítja az egész testünket, új funkcionális sejtekkel regenerálja azt. Az autofágia legfontosabb előnyei: