Boksz edzés otthoni fogyáshoz
Üdvözlet mindenkinek, ma aerobik edzésen fogunk részt venni, amely kizárólag bokszmozgásokból áll.
A súlycsökkentő boksz edzések rendkívül hatékonyak, mivel ez egy nagyon igényes sport, amelyben a kalóriákat szórakoztató módon és viszonylag könnyedén égetik el.
Bár a bokszolás elsajátításához elengedhetetlen a partnerekkel való edzés, ez nem azt jelenti, hogy nem használhatjuk mozgásukat otthoni edzések létrehozására, és így gyakorolhatunk egy kicsit, amíg formába lendülünk.
Az első dolog, amit meg kell tanulnod, az őr helyzete, amely lehetővé teszi számunkra, hogy fedezzük az esetleges ütéseketől. Ehhez fel kell állnia a lábaival vállszélességben, kissé hajlítva a térdét és a lábának hegyére támaszkodva. Ezután vigye előre a bal lábát, és hajlítsa meg a testét. Ez lehetővé teszi az eltalálható test felületének csökkentését. Ezután hajlítsa meg a könyökét, és tartsa közel a testéhez, hogy megvédje oldalait. A bal kezednek körülbelül egyenesen kell lennie a homlokoddal, és ezáltal megvédi az ütéseket, amelyek elölről vagy a bal oldaladról származnak. A jobb kéznek érintkeznie kell az állával, hogy megvédje ezt a területet, mivel ez az egyik legkiszolgáltatottabb, egy kis csapással a küzdelemnek vége.
A cikk tartalma
Ökölvívó ütések a fogyáshoz:
Az ökölvívás alapvetően háromféle ütésből áll, a pályájuknak megfelelően: közvetlen, horgolt és horog vagy felső vágás.
A közvetlenek:
Ezek az ütések frontális pályával.
A horgoltak:
Ezek az ütések kör alakú pályával rendelkeznek, és a fej magasságában vagy oldalain dobhatók.
Horgok vagy felső vágások:
A függőleges pálya vonalai.
Hogyan lehet eltalálni:
Egyenesen balra:
Az "őr" helyzetből nyújtsa ki bal karját anélkül, hogy kihúzná a könyökét, miközben elforgatja a csuklóját úgy, hogy az ütés végén a tenyere lefelé nézzen. Ugyanakkor forgassa el a csomagtartót, hogy megerősítse az ütést.
Egyenesen jobbról:
A módszertan megegyezik a közvetlen bal oldallal, nyújtsd ki a jobb karodat egyidejűleg, miközben a csípővel megerősíted a mozgást, ehhez fontos, hogy a mozgás megkönnyítése érdekében kissé elfordítsd a hátsó lábat. Kerülje a könyök kidugását. Vissza a kiindulási helyzetbe hátramenettel. Ne nyújtsa ki teljesen a karját, hogy ne sértse meg a könyökét.