Burpee, tökéletes gyakorlat az egész test hangzásához és megterheléséhez 💪🏻
Hogyan kell helyesen csinálni a burpee-t
A burpee olyan gyakorlat, amely a Crossfit gyakorlatának fokozódása miatt nagyon népszerűvé vált, és természetesen hatékonysága miatt sok izomcsoportot már dolgoznak. Nincs is szüksége extra anyagra.
Ily módon a burpee nélkülözhetetlen szövetségessé válik fizikai állapotunk javításában.
Ez a népszerűségnek örvendő gyakorlat az 1930-as évekből származik a burpee-t alkalmassági teszt részeként használták fel. Később az amerikai hadsereg arra használta, hogy tesztelje újoncai képességeit a második világháború alatt.
Mire való a burpee
A Burpees egy nagyon teljes gyakorlat, amelyben a erő, állóképesség és koordináció.
Ennek során testünk izmainak nagy részét bevonjuk, Megerősítjük a mellkast, a tricepszet, a vállat, a quadricepszet, a combhajlítókat, a borjakat, a hasizmait és a farizmainkat. Ezenkívül néhány változó bevezetésével a "klasszikus" burpees-be más izmokat is bevonunk.
Amellett, hogy megerősít minket, kiváló gyakorlat szív- és érrendszeri, próbáljon meg egy sorozatot elvégezni, és meglátja, hogyan gyorsul fel a légzése és a pulzusa gyorsan növekszik. Nagyon ajánlott az is, ha azt szeretnénk, hogy fogyjunk, tonizáljunk és fogyjunk, amit felhalmozhattunk.
A burpee helyes végrehajtása
Hogy jól elmagyarázzuk, hogyan kell végrehajtanunk egy burpee lépésről lépésre elmagyarázzuk az elvégzendő mozdulatokat.
- A kiindulási helyzet függőleges helyzetben van, a lábak vállmagasságban vannak, akkor guggolást fogunk végezni, amíg kézzel nem érintjük a földet.
- A következő lépés, anélkül, hogy levennéd a kezed a földről, mindkét lábát egyszerre kell tolni, amíg a deszkán maradunk, majd folytatjuk a mellkas hajlítását.
- Végezzük a mellkas hajlítását, és ellenkezőleg mozgatjuk a 2. lépést, mindkét lábát a térdét a mellkasához nyomva toljuk.
- Csak az ugrást kell elvégeznünk, ugorj olyan magasra, amennyire csak tudsz, és végezz kiinduló helyzetben, a térd mellkasra emelése az ugrás során nagyobb erőfeszítést jelent azok számára, akik szeretnének egy kis pluszt adni.