Burpees, mik azok, hogyan kell végrehajtani őket és az egészségügyi előnyök

A Burpees nagy intenzitású tevékenység.

Frissítve: 2020. december 21

Az 1930-as években az Egyesült Államok hadserege tevékenységet dolgozott ki az erő növelésére és izom- és kardiovaszkuláris állóképesség katonái közül. A burpees, a nagy intenzitású testmozgás crossfit vagy HIIT rutinokban gyakori, de otthon is gyakorolható, mert a klasszikus változathoz nincs szükség speciális sporteszközökre.

Hogyan lehet jól teljesíteni a burpeeket

De mi is az a burpee? Verónica Torrente, a madridi Body Factory Clara del Rey tornaterem vezetője elmagyarázza hogyan kell csinálni: „Függőleges helyzetből indulva guggoljon le, és tegye a kezét teljesen a földre; vegye mindkét lábát egyszerre hátraugrással, amíg vízszintes helyzetbe nem kerülünk; végezzen egy alsó (fekvőtámaszt), amely a földig ér a mellkasával; térjen vissza a vízszintes helyzetbe - a fenék elején lévőbe; előreugrással tegye a lábát a keze magasságába, és emelkedjen a függőlegesbe; és fejezd be egy kis ugrással a feje hátuljára csapással ".

"Teljes gyakorlat előtt állunk, amelyben munkaerő, kitartás és a koordináció, amellett, hogy nagyon ajánlott szív- és érrendszeri szinten ”, Verónica Torrente szerint, aki hangsúlyozza, hogy„ az ember fizikai állapotától függően különböző szintek vannak; ezért ez egy gyakorlat, amelyet szinte mindenki megtehet ”. Annak ellenére, hogy a crossfit nagyon megterhelő, a burpees jó választás lehet mérsékelt fizikai állapotú emberek számára, bár igen, kevés ismétléssel kell kezdenie.

---