Butt edzés 4 gyakorlat egy szilárd fenékért
Tónusos popsi megszerzése minden nő álma. A farizom az egyik olyan terület, amelyet a legjobban szeretünk látni tónusos és jól definiált hasként, de ellentétben azzal, amit gondolhatunk, nem nehéz dolgozni, ha állandóak vagyunk. Minden nap 10-15 perces edzésprogrammal szilárd és botrányos tompaságot érhet el. Írd fel!
Tudja, hogy tompíthatja a farizmát, kerekítheti és tonizálhatja a fenekét nagyon kevés idő egy nap? A farizom a testünk egyik olyan területe, amelyet a leginkább érintenek, különösen a hosszú órák, amelyeket munkában ülve vagy állva tölthetünk. A feneked megmozgatása és a meghatározott fenék megszerzése nem lehetetlen, ha bele akarod adni az akaratot és a kitartást. Az itt található gyakorlási rutin segít megmutatni a botrányt jövő nyáron.
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
A farizom nagyon fontos. Ezek olyan izmok, amelyeket általában a tiszta esztétika szempontjából szeretnénk jól meghatározni, de van egy másik funkciójuk is. A tónusú fenék jobb stabilitást biztosít a testnek, valamint más területeknek, például az ágyéknak, a medencének és az egész gerincnek. Írja le ezeket a gyakorlatokat, és vegye fel a napi rutinjába. Tónusú feneket, valamint egészséges és energikus testet kap.
3 gyakorlat acélhüvelyekhez
Szemben a fallal: Döntse hátát a falnak és kezdje hajlítani a térdeit, amíg le nem ül egy képzeletbeli székre. Tartson, ameddig csak lehet ebben a helyzetben, és irányított módon térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ideális az 3 vagy 4 10 mozdulatból álló készlet, és pihenjen pár másodpercet mindegyik között. Ha többet mersz tenni, akkor súlyt helyezhetsz a bokádra, vagy megpróbálhatod leengedni és egyik lábával oldalt kinyújtva menjen fel, tartsa egyenesen a csípőjét a gyakorlat során. Ha minden nap meg tudja ismételni ezt az edzést, és sokkal korábban észreveszi, hogy a gluteális terület hogyan kerül meghatározásra.
Szőnyeggel: Az egyik legismertebb és legegyszerűbb gyakorlat az izmok erősítésére, amelyet a szőnyegen végeznek. Négykézlábat kell tennie, karjait a szőnyegre kell helyezni, és térdeit a csípőjénél nyitja. Ha ebben a helyzetben van, meg kell emelnie az egyik lábát, majd a másikat. A gyakorlat hatásának növelése érdekében kicsi pattogásokat végezhet. 3 sorozatban, 15 ismétléssel. Ideális esetben lassan kell csinálni, hogy a farizom sokkal jobban meghatározható legyen. Egy másik gyakorlat, amelyet ugyanabban a helyzetben végezhet, a láb emelése és süllyesztése, de oldalirányban és hajlított térdekkel. Ezzel a gyakorlattal különösen a farizmok oldalirányú területét dolgozza fel.
A medencében: A gyakorlat elvégzéséhez fürödnie kell! A medencében üljön ülő helyzetbe szalaggal vagy deszkával mindkét kar és minden láb alatt (amelyet hajlítani kell). Ezután a lehető legszélesebben tárja szét a lábait, és ismét csukja be maga elé, harcolva a víz ellenállásával. Ismételje meg a gyakorlatot 30-szor, és voila!
Guggolás: A guggolás az egyik leghasznosabb gyakorlat a meghatározott fenék eléréséhez. Ez az edzés naponta és bármikor elvégezhető, még zuhanyozás előtt is. A guggolással fokozatosan csökkentheti a fenék térfogatát és sokkal gyorsabban erősítheti az izmot. Segíthet magának, ha szeretne rugalmas szalagokat. Ezeket a zenekarokat bárhová el lehet vinni, és ellenálló képességet nyújtanak a glute gyakorlatokkal szemben. Ezenkívül a farizom megmunkálásával guggolás közben egyidejűleg a has területét is megdolgozzuk. Fontos, hogy amikor a guggolásokat végezze, akkor jól húzza meg a hasat, hogy kettős hatású gyakorlatot érjen el.