C; Hogyan becsülhetjük meg energiaigényünket; napi tics orvos Kuaik

Elsődleges navigáció

• Instagram @doctorkuaik
• Oktatóanyagok
  • Szív-és érrendszeri betegségek
    • 1. kardiovaszkuláris betegség oktatóanyag: Mi a halál leggyakoribb oka?
    • 2. kardiovaszkuláris betegség oktatóanyag: A kardiovaszkuláris betegség meghatározása és típusai.
    • Szív- és érrendszeri betegségek oktatóprogramja # 3: Arteriosclerosis. Koncepció és kórélettan.
    • Kardiovaszkuláris betegség oktatóanyag # 4: Fő kardiovaszkuláris kockázati tényezők.
  • Artériás magas vérnyomás
    • 1. hipertónia oktatóanyag: fontosság, meghatározás és osztályozás
    • 2. magas vérnyomás oktatóanyag: Helyes mérési és felvételi űrlapok
    • Hipertónia oktatóanyag # 3: Életmódbeli változások
    • 4. hipertónia oktatóanyag: A kezelés betartásának fontossága
  • Diszlipidémia
    • 1. diszlipidémia oktatóanyag Bevezetés a diszlipidémiába
    • Dyslipidemia 2. oktatóanyag koleszterin
    • Dyslipidemia 3. oktatóanyag trigliceridek
    • Dyslipidemia bemutató # 4.1 Hogyan lehet csökkenteni a zsírszintünket. Konkrét tippek.
    • Dyslipidemia bemutató # 4.2 Hogyan lehet csökkenteni a zsírszintünket. Általános Tanács.
  • Cukorbetegség
    • Cukorbetegség oktatóanyag 1.1 #: Diabétesz, prediabétesz és kockázati populáció
    • Cukorbetegség oktatóanyag 1.2 #: Diabétesz, prediabétesz és kockázati populáció
    • 2. cukorbetegség oktatóanyag: 2. típusú cukorbetegség önkezelése
    • 3. cukorbetegség oktatóanyag: Diéta a 2. típusú cukorbetegségben
    • Cukorbetegség oktatóprogram # 4: Fizikai gyakorlat a 2-es típusú cukorbetegségben
• Ingyenes letöltés!

• Hogyan becsülhetjük meg napi karbantartási energiaigényünket?

  A kevés elv egyike, amelyet egyetemes törvényként adhatunk, az az, hogy a fogyáshoz kalóriadeficitbe kell lépnie. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell megennünk, mint amennyit elfogyasztunk, így az energiaegyensúly negatív. A kérdés az lenne, hogyan lehet megbecsülni a napi energiaigényünket a negatív egyenleg elérése érdekében. Erre a célra bemutatom a következő bejegyzést ... Menjünk!

  

  Az energiamérleg fontossága

  Amikor egy személy nem elég kalóriát éget el, zsírként tárolja

  A étel biztosítson kalóriákat az energia felhasználásához és tárolásához, miközben testmozgás vagy fizikai aktivitás megkönnyíti az ilyen energia felhasználását. Más szavakkal, a tápegység SUMA energia és a gyakorolja a SZUBsztrátumok energiáját.

  Nézze meg a következő infografikát, hogy megerősítse azt az elképzelést, hogy:

  A fogyás kalóriadeficit vagy negatív energiaegyensúly révén érhető el

  A két nagy paraméter, amelyet ellenőrizhetünk, étrend és fizikai aktivitás, ők ennek az egyszerű összegnek a főszereplői. Személyes helyzetünktől függően előfordulhat, hogy híznunk, lefogynunk vagy meg kell őriznünk a súlyunkat.

  Szükségeinktől függően növelnünk vagy csökkentenünk kell az étel és a testmozgás relatív súlyát, hogy a végeredmény a kívánt energiaegyensúly legyen.

  Milyen helyzetben vagy? ...

  Milyen tényezők befolyásolják az energiafelhasználást?

  Ha egy ember akarja tartsa meg a súlyát, igények fogyasszon annyi kalóriát, amennyit elkölt nap mint nap. Miért nem hagyja abba az evést és egyúttal a mozgást sem? Ily módon kiegyensúlyozott energiamérleg is elérhető lenne, nem?

  Logikailag ez nem így van, mert még pihenőhelyzet, testünknek szüksége van napi energiafogyasztás testünk életben tartásához szükséges összes funkció ellátása.

  Ezért bár az étrend és a fizikai aktivitás a két paraméter, amelyet ellenőrizhetünk. Az igazság az, hogy vannak más tényezők, amelyek közvetlenül befolyásolják az egyes emberek globális energia-egyensúlyát. Valójában a bejegyzés 5. pontjában: Az elhízással kapcsolatos 10 tény, amelyet tudnia kell, minderről már beszéltem ... De most visszatérünk, hogy alaposabban átnézzük.

  Ebben a grafikonban bemutatjuk a legfontosabb tényezőket, amelyek befolyásolják a kalóriakiadást: bazális anyagcsere, termogenezis és mozgás (NEAT és testmozgás).

  Alapanyagcsere

  A bazális anyagcsere az energia minimális értékére utal, amelyre szükségünk van a funkciók ellátásához napi szerves és fiziológiai. Testünk minden sejtje olyan funkciókat lát el, amelyek energiakiadást generálnak.

  Néhány példa a bazális anyagcsere által felhasznált energiára: maga a légzés, az izomtónus, a veseszűrés, a testhőmérséklet fenntartása, a szívverés, az agyi aktivitás alvás közben stb.

  Ha megnézzük az előző grafikont, akkor az alapanyagcsere aránya meghaladja az összes felhasznált energia 50% -át.

  Másrészt az egyes személyek alapanyagcseréje több változótól függ, amelyeket figyelembe kell venni, mint pl súly, magasság, nem vagy életkor. Vagy akár különböző sajátos jellemzők például menstruációs ciklus jelenléte vagy sem, terhesség vagy szoptatás állapota, alváshiány, a barna zsír százalékos aránya stb. (kuaik-link)

  Alvás közben energiát is felhasználunk a bazális anyagcserén keresztül

  Termogenezis

  A termogenezis az a képesség hőt termel a testben miatt különféle anyagcsere-reakciók. Ez a termogenezis a bazális anyagcsere során keletkező energia lebomlása után jön létre. Minél nagyobb a termogenezis, annál nagyobb az energiafelhasználás.

  Hogy jobban megértsem: mit gondol, mire lenne szükség több égésre, újságlapok elégetésére vagy több fatörzs égetésére?

  Az újságok elégetéséhez szükséges "anyagcsere" kevesebb termogenezist igényelne, mint a rönk elégetése. Ezért világos számunkra, hogy a termelt anyagcsere-folyamattól függően a termogenezis mennyisége nagyobb vagy kevesebb lehet.

  ---