C; Hogyan javíthatják a kiegészítők az edzést és a gyógyulást; n - Blog
Kategóriák
Legutóbbi hozzászólások
Gondolkodik drasztikus diétás döntések meghozatalán? Jobb változtatni az étrenden
10 állásfoglalás az egészségesebb újévért
Hogyan lehet jó úton maradni stressz idején
Bűnös ünnepi harapnivalók
Télen aggódsz a bőröd miatt? Ezek a tippek segíthetnek
Hogyan javíthatják a kiegészítők az edzést és a gyógyulást
Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, CSOWM, FANDA globális táplálkozási oktatás és képzés vezető igazgatója
Sok sportoló étrend-kiegészítőkhöz fordul a teljesítmény és a gyógyulás javítása érdekében. Ez egy rövid összefoglaló a leggyakoribb kiegészítőkről.
Elágazó láncú aminosavak (BCAA)
Hosszan tartó ellenállási gyakorlat során, amikor alacsony a glikogénkészlet, a BCAA-k az egyetlen aminosavak, amelyeket a vázizmok energiára használhatnak fel, így hasznosak lehetnek az edzés alatti fáradtság csökkentésében. A BCAA-k segíthetnek a cukor átvitelében a véráramból az izmokba, hogy energiát használhassanak fel. Az edzés előtt és után a BCAA-k támogatják az izmok növekedését és javítását.
Tejfehérjék
A tejfehérjék a rezisztencia gyakorlása után fogyasztva hatékonyan növelik az izmok állóképességét, és a testösszetétel kedvező változásaihoz is társulnak. A tej két fontos fehérjét tartalmaz: tejsavót és kazeint. Mindkét fehérje elágazó láncú aminosavak gazdag forrása, és különösen jó forrásai az izom helyreállításában kulcsszerepet játszó "leucin" aminosavnak. A tejsavófehérje gyorsan felszívódik a szervezetben, így gyorsan képes az aminosavakat a szövetekbe szállítani az izomnövekedés és a gyógyulás serkentése érdekében. A kazein lassabban emészthető, mint a tejsavó, és sok sportoló kazeinfehérjével egészíti ki aludása előtt, hogy alvás közben javítsa az izmokat.
Kreatin
A kreatin egy aminosav, amely természetes módon fordul elő állati fehérjékben, például húsban és tenger gyümölcseiben. Az izmokban tárolódik, ahol energiát használ fel az úgynevezett foszfokreatin (PCr) vegyület részeként. A PCr energiarendszer intenzív aktivitással indul rövid ideig, ezért a kreatin-kiegészítőket elsősorban az állóképességű sportolók használják az izomösszehúzódások és ezáltal az izomállóképesség elősegítésére. Bár vannak táplálkozási források, sok sportoló további kreatint használ az izomraktárak növelésére. A vegetáriánusok és a vegánok válasza jobb lehet, mint a mindenevők, mivel a kreatin tartalék bázisuk alacsonyabb lehet.