C; hogyan lehet helyesen elkészíteni a lemezeket
A deszka az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amelyet a test alakítására és megmunkálására tehet, és nem igényel sok mozgást vagy fitneszgépet. Készítsen lemezeket Ez valóban nagyon egyszerű, csak a testére van szükséged, és mind az edzőteremben, mind otthon, kényelmesen megteheted.
Bár látszólag könnyű gyakorlat, a mondás szerint „mindennek megvan az ára”, az eredmények eléréséhez egy kicsit szenvednie kell, mert a deszka sok erőfeszítést és ellenállást igényel. Itt elmagyarázzuk, hogyan kell helyesen csinálni megakadályozza a sérüléseket, és meddig tartozol tartsd meg a deszkát hogy elkezdjen észrevenni eredményeket a törzsben és a hátban.
Gyakorlatok deszkák helyes elvégzéséhez
A deszkázáshoz a törzsét tetőtől talpig igazítani kell. Az enyhe görbület izom-kontraktúrát vagy sérülést okozhat nekünk. Az összehangolás eléréséhez a könyökét a vállával egy vonalba kell állítania 90 fokos szögben. Tegye a kezét és térdeit a földre, majd az egyik lábát vegye hátra, majd a másikat. Fontos, hogy a testtartás elsajátításakor ne görbüljön és ne ívelje meg a hátát.
Ha deszka helyzetben van, helyezze az alkarját a padlóra, és derékszöget képezzen a könyöke és a mellizma között.
Most jön a gyakorlat legnehezebb része: folytassa a deszkát. Fontos azonban, hogy tartás közben húzza meg a hasát megerősített mag. Ezáltal az eredmények optimálisabbá válnak, és erőt adnak a vas hosszabb ideig tartó tartásához.