Fitness és terhesség - fitnesz és testépítés - személyi edző és fitnesz - TAFAD - TAFAD és
Fitness és terhesség
Személyes edzőként kíváncsi, hogy az utóbbi időben számos várandós nőt tapasztaltam ügyfeleim között.
Néha félelem vagy egyszerű tudatlanság miatt éppen ők hagyják abba a sportlétesítmények látogatását, és éppen ezért gondoltam úgy, hogy érdemes lenne ezeket az eseteket legalább általánosan kezelni, hogy segítsen néhányat megadni. az ecsetvonásokkal kapcsolatos információk, és hogy később, sokkal személyre szabottabb munkában végezhessem őket.
A terhesség alatti testmozgás előnyei
A terhesség alatti testmozgás csodálatos eredményeket hoz a kismama egészsége szempontjából. Javítja a hangulatot, segít jobban aludni, és csökkenti a tipikus terhességi fájdalmakat. Emellett a terhességet "edzi", erősíti az izmokat és javítja az állóképességet, és gyorsabban visszaállítja formáját a baba születése után.
Az ideális fizikai aktivitás az, amely a szívet gyakorolja, rugalmasan tartja a testet, ellenőrzi a súlygyarapodást és felkészíti az izmokat, anélkül, hogy ez túlzott erőfeszítést jelentene sem neki, sem a babának.
Az alábbiakban javasolt tevékenységek általában biztonságosak a terhes kismamák számára, bár egyesek nem biztos, hogy a terhesség utolsó hónapjaiban képesek rá. A testgyakorlási program megkezdése előtt azonban mindig tanácsos konzultálni a nőgyógyásszal.
Fel tudjuk osztani őket:
1. Kardiovaszkuláris gyakorlatok
Séta: Ez az egyik legjobb kardiovaszkuláris tevékenység a terhes nők számára, és formában tartja őket anélkül, hogy károsítaná a térdeket és a bokákat. További előny, hogy bárhol elvégezhető, nem igényel semmilyen speciális felszerelést, csak egy jó cipő, és biztonságos formája a kilenc hónapos várakozásnak.
Úszni: Az úszást az orvosok és a fizikai edzők a terhes nők számára a legjobb és egyben a legbiztonságosabb gyakorlatnak tartják. Az úszás ideális, mert megdolgoztatja a láb és a kar izmait, szív- és érrendszeri előnyöket kínál, és lehetővé teszi a kismama számára, hogy súlygyarapodása ellenére is könnyedén érezze magát a vízben.
Alacsony hatású aerob testmozgás: Az aerob testmozgás osztályba való beiratkozás egyik előnye, hogy egy meghatározott és következetes ütemezés szerint fogja szentelni a testmozgást. Ezenkívül, ha beiratkozik egy terhes nők speciális osztályába, élvezheti más leendő anyukák társaságát, és biztos lesz abban, hogy minden mozgás egészséges mindkettőtök számára.
Táncolni: Szívegészségesen mozoghat, ha kedvenc zenéjére táncol a saját otthonában. Ezekben az esetekben csak az ugrásokat és a piruettákat kell elkerülni.
2. Rugalmasság és erő gyakorlatok
Jóga: A jóga gyakorlatok segíthetnek az izmok megerősítésében és a terhes nő rugalmasságában, azzal az előnnyel, hogy csekély mértékben vagy egyáltalán nem befolyásolják az ízületeket. Ha azonban szíveddel is meg akarod dolgozni, két vagy három napos gyaloglást vagy úszást kell hozzáadnod a heti jóga gyakorlási programodhoz.
Nyújtás: A nyújtás kiválóan alkalmas a rugalmasság fenntartására, az izmok ellazítására és a sérülések megelőzésére. A szív- és érrendszeri aktivitás befejezésének legjobb módja az, ha néhány nyújtó gyakorlatot végez.
Gyakorlatok súlyzós-fitneszes: Ha teherbe esése előtt már súlyokkal tornázott, akkor nincs oka abbahagyni, bár a legtöbb nőnek javasoljuk, hogy kevesebb súlyt emeljen (ellensúlyozás céljából növelheti az ismétléseket és továbbra is jó eredményeket érhet el). Ha megteszi a szükséges óvintézkedéseket és gondoskodik technikájáról, lassú és ellenőrzött mozgásokat végez, akkor a súlyokkal végzett gyakorlatok kiválóan alkalmasak az izmok tonizálására és megerősítésére.
3. Fontos tudni azt is:
A 13 irányelv a terhesség alatti biztonságos testmozgás alapjai.
Azt már tudjuk, hogy a testmozgás nagyon egészséges és számos előnnyel jár, de terhesség alatt óvatosan kell csinálni. Legyen szó akár sportolóról, aki folytatni akarja a terhesség alatt történő sportolást, vagy egy nagyon mozgásszegény emberről, aki aktívabb akar lenni, mert tudja, hogy ez jót tesz a babának, a következő 13 szabályt kell figyelembe vennie annak biztosítása érdekében, hogy a választott tevékenység egészséges számára és babájára.
1. Korábban konzultáljon a nőgyógyászával
Ha terhesség előtt már edzett, és egészséges és zökkenőmentes terhessége van, akkor nagy valószínűséggel folytathatja ugyanazokat a tevékenységeket, mint korábban, minden egyes terhes nő számára adaptálva és módosítva azokat. Ennek az alapvető ökölszabálynak van néhány kivétele, ezért beszéljen kezelőorvosával és hivatásos személyi edzőjével a tervezett testmozgási rutinról, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem veszélyesek.