C; Hogyan tudok biciklizni egy nap nélkül; ar a talaj p; lvician

hogyan

MADRID, május 14. (EUROPA PRESS) -

A kerékpározás vagy a kerékpározás nagy egészségügyi előnyökkel jár, például kalóriát éget; tonizálja a quadricepszet, erősíti a gerinc alsó hátsó részét és a térdet támogató izmokat, és még több endorfin keletkezik.

Mindazonáltal mind a kerékpározás, mind a szobakerékpár pedálozása a medencefenék számára alacsony hatású sportnak számít. Vagyis az, amelyben az ütés maximálisra csökken, és nem okoz túlzott intraabdominális nyomásnövekedést.

Ennek a sportnak a gyakorlása a nyeregben ülve nagy előny, mivel támogatja a medencefeneket, elkerülve a túlterhelést. De az osztályok fonása vagy a pedálozás durva terepen fokozott nyomás alá helyezheti a medencefenéket.

Ezért a vizeletinkontinencia vagy a prolapsus szenvedése a fő hátrány, amely gyenge medencefenéket okoz, és amelyet a sport befolyásol. Így és a jövőbeni problémák elkerülése érdekében az Intimina a következő tanácsokat adja:

- Győződjön meg arról, hogy a megfelelő helyzetben jár-e a pedál: a függőleges testtartás segít csökkenteni a hát- és nyakfájdalmat, ezért jobb, ha magasabb kormányú kerékpárt választunk. A lábak nem lehetnek teljesen egyenesek vagy nagyon hajlítottak, hanem kissé hajlítottak.

- Állítsa be a nyerget a súly eloszlásához: úgy kell beállítani, hogy a súly egyenletesen oszlasson el az ülő ember csontjain. Nagyobb kényelmet érhetünk el, ha párnázott nyerget és nadrágot használunk.