C; mo éget 300 hőt; mint 30 perc alatt - Allergia - 2021

Tartalomjegyzék

S.A.TV # 237: Kickbox a fogyáshoz/Zsír és hang égetése! (2021. január).

Ha kardiógépekkel próbál kalóriát égetni és fogyni, akkor nekünk egy kihívás áll előttünk: tegye le a tárat, kapcsolja ki a tévét, vegye le a törülközőt a képernyőről, és ne nézzen tovább az órájára. Rendben, megtarthatja az iPod vagy MP3 lejátszót, de minden másnak mennie kell. Miért drasztikus intézkedések? Ha nem figyel, nem biztos, hogy olyan keményen dolgozik, mint gondolná.

alatt

3 kardio gyakorlat, amely több kalóriát éget el

Nincs semmi baj, ha edzés közben hébe-hóba zónázzon, de ha ezt folyamatosan végzi, könnyű csökkenteni az intenzitását.

A következő gyakorlatok segítenek odafigyelni arra, amit csinál, megváltoztatja a gép beállításait és több kalóriát éget el.

Módosítsa az egyes edzéseket az edzettségi szintjének megfelelően, és bátran növelheti vagy csökkentheti az Ön igényeinek megfelelő sebességet, lejtést és/vagy edzésidőt.

Minden edzéshez melegítsen fel 5-10 perc könnyű kardióval, és kövesse nyomon az észlelt erőfeszítéseket, vagy ellenőrizze a pulzusát. Használja ezt a kalória kalkulátort annak meghatározásához, hogy mennyi kalóriát éget el. Hűtsük le és nyújtsuk ki.

Futópad

  • Kezdje a nullára beállított lejtéssel, és a sebességével éppen a komfortzónán kívül (gyaloglás vagy kocogás). Észlelt erőfeszítés (PE) = 5. szint.
  • 1 perc: 15 másodpercenként növelje a lejtést két százalékkal. PE = 5-6
  • 1 perc: Csökkentse a lejtést egy százalékkal tizenöt másodpercenként. PE = 6-7
  • 3 perc: séta vagy kocogás mérsékelt tempóban. PE = 5
  • Ismételje meg a teljes ciklust legalább 30 percig.
  • Hozzávetőleges elégetett kalória: 320 (140 font személy alapján)