Fitball-gyakorlatok a lábak karcsúsítására - ᐈ FitNatura módszer
Nem minden ember hízik ugyanúgy, egyesek hasi zsírokat, mások a csípőben, a combban és a combizmokban halmoznak fel ... Fogyáskor ez utóbbi a legnehezebben formázható terület. Tehát ha ez a helyzet, itt nagyon hatékony gyakorlatokat végezhetünk a Fitball-szal a karcsú és feszes lábak visszanyerése érdekében.
Nyomja meg a FitBall-ot a combjaival
Ez a gyakorlat nagyon intenzív, hogy megerősítse a belső combokat. Emellett nem igényel nagy szív- és érrendszeri erőfeszítést, így annyi ismétlést végezhet, amennyit csak akar, akár sorozatban, akár más gyakorlatokkal tarkítva.
- Feküdj a hátadon, és hajlítsd a térdedet, a talpnak többé-kevésbé nyitottnak kell lennie.
- Helyezze a FitBall-ot a combjai közé, enyhén fogja, hogy ne essen le.
- Tegye tenyerét tenyerével lefelé a csípő oldalán. A méhnyakat ellazítani kell.
- Nyomja meg a lábait, mintha be akarná zárni őket. Lassan lélegezzen be, hogy összenyomódjon, kifújva, hogy felszabaduljon.
A labda ellenállása az, ami miatt a lábai nagyon keményen dolgoznak, hogy becsukódjanak.
Fitball emelés forgatással
Ezzel a gyakorlattal stilizálhatjuk a comb külső oldalait, és ezzel egyidejűleg munkába állíthatjuk a hasi területet is.
- A hátadon fekve tartsd lábbal a Fitballt. Kerülje a lábfej befelé forgatását, csak a lábával nyomja meg, hogy ne essen le.
- Emelje fel a lábát, és próbálja maximálisan kinyújtani a térdét, ha még nem tud aggódni, a következő alkalmakkor dolgozzon a rugalmasságon.
- Most forgassa el a csípőjét, hogy a labdát egyik oldalról a másikra vigye.
- Pihenjen középen és engedje le a lábát.