C; mo ellenőrzi a p támadását; egyedi
Frissítve 2020. június 18 23:25
Megtanulhat néhány technikát a szorongás kezelésére, amint észreveszi az első tüneteket. Segítenek a támadások elkerülésében is, ha rendszeresen gyakorolja őket.
A pánikroham problémája, különösen akkor, ha először fordul elő szerinted szívrohama van?, hogy életed veszélyben van, és természetesen azonnal orvoshoz kell fordulnod.
A legjobb, amit tehetsz ebben a helyzetben, de ha ez korábban történt veled, és tudod, hogyan lehet azonosítani a pánikrohamot, vagy rájössz, hogy valójában nincsenek szívinfarktus tünetei (például mellkasi fájdalom és szorítás), akkor megpróbálhatja maga ellenőrizni a válságot.
1. Gyakoroljon légzési technikát
A pánikrohamokat gyakran hiperventiláció és a normális légzési ritmus fenntartásának nehézségei kísérik. Tehát egy légzési technika elsajátítása megteheti néhány perc alatt megoldja a válságot.
Próbáljon lassan és rendszeresen lélegezni, és készüljön fel a következő gyakorlat elvégzésére. Megteheti ülve, állva vagy fekve.
- Lazítsa meg a ruhadarabokat hogy összeszorítja a lélegzeted.
- Válassza szét a lábát úgy, hogy megközelítőleg függőlegesen helyezi el a vállát.
- Légzés közben engedje, hogy a levegő a hasába áramoljon, erőltetése nélkül. Érezd, hogy dagad a hasad.
- Lélegezzen lassan és rendszeresen. Lélegezzen be az orrán keresztül és a száján keresztül.
- Minden belégzés és kilégzés 3 másodpercig tartson. Néhány lélegzetvétel után hosszabbítsa meg az időt 4 másodpercre, majd 5-re.
- Lélegezzen így 5 perc.
Ha ezt a technikát rendszeresen végzi, megelőzően napi szertartás délben vagy a munkanap végén, például csökkentheti az újabb támadás kockázatát.
Váltakozó légzés, hogy élvezhesse a csendet és a pillanatot
2. Koncentráljon az izmok ellazítására
A progresszív izomlazítás ez egy gyakorlati módszer, amely megtanít öntudatlan feszültség kontrolljára. Pánikroham mellett használhatja is amikor idegesnek érzi magát vagy gyanítom, hogy álmatlan éjszaka következik.
- legyen kényelmes, lehetőleg fekvő helyzetben, és csukja be a szemét.
- Lélegezni, mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, érzi, ahogy a hasa a levegővel emelkedik, és lassan kilégzi a száját, miközben a köldök ereszkedik. Ismételje meg háromszor-ötször.
- Irányítsa a figyelmét a lábra, keményen összehúzza őket, és néhány lélegzetvételre nyomja a sarkát a földbe, majd engedje el.
- Most mutassa a lábujjait a fej felé, tartsa néhány másodpercig és engedje el.
- Fogja össze a borjait és engedje el.
- Haladj tovább a testeden, az egyes izomcsoportok összehúzódása és felszabadítása. Dolgozzon ebben a sorrendben: lábak, farizom, has, hát, kéz, kar, váll, nyak, állkapocs és arc.
- Összehúzza az egyes izomcsoportokat néhány lélegzetvételre majd lassan engedje el. Rájön, mit érez, amikor az izmok összehúzódnak, és amikor ellazul.
- Fejezze be a gyakorlatot még néhány mély lélegzetvételével, megjegyezve, hogy mennyivel nyugodtabban és lazábban érzi magát.