C; mo kerülje a hirdetést; ficit vagy az f feleslege; sphorus
Frissítve 2020. június 16, 17:45.
Ez a csontokhoz nélkülözhetetlen ásványi anyag a kalciumhoz hasonló arányban szükséges. Nem kell halat enni ahhoz, hogy elegendő legyen, és a növényi étrend segít egyensúlyban tartani.
A foszfor a hatodik leggyakoribb ásványi anyag az emberi testben (600–900 grammot tartalmaz), és a fő ásványi anyagok vagy makroelemek csoportjába tartozik, amelyek a legnagyobb arányban vannak jelen a szövetekben.
Ezért nagyobb mennyiségben szükséges az étrendben.
Mire való a foszfor?
A A testben lévő foszfor 80% -a a csontok és a fogak ásványi szerkezetének része. Valójában ez a kalciummal együtt a csont egyik fő alkotóeleme, és együttesen a súlyának 65% -át képviseli.
De a foszfor más létfontosságú funkciókban is szerepet játszik, mint pl energiatárolás és felhasználás, vagy anyagcsere, és lényeges vegyületek, például DNS és foszfolipidek része, amelyek a sejtmembránokat alkotják.
Hozzájárul viszont a fenntartja a sav-bázis egyensúlyt, és része az epe, valamint a hasnyálmirigy és a béllé összetételének.
- Javítja-e a foszfor az agy működését?
Nem. Ez csak egy a sok mítosz közül, amelyek az ételekben terjednek, és nem annak megismétlésével válik valóra. Normál körülmények között felesleges foszfor-kiegészítőket szedni erre a célra, figyelembe véve, hogy normális és egészséges étrend mellett a szükséges mennyiségben állítják elő.
6 alapvető tápanyag a memóriád számára
Mennyi foszforra van szüksége?
Európában felnőttek ajánlottak napi 800 mg foszfor bevitele. Mivel a szervezetben történő szabályozása szorosan összefügg a kalciuméval, azt is javasoljuk, hogy mindkét elemet hasonló mennyiségben vegyék be.
Keleti egyensúly a kalcium és a foszfor között Ez nem mindig igaz, főleg, hogy általában több foszfort veszel be, mint kalciumot. De fontos megtartani, nos a túl sok foszfor és a kevés kalcium fogyasztása káros a csontjaira.
Másrészt az Egyesült Államokban - amelynek napi ajánlásai referenciaként szolgálnak - javasoljuk terhesség és szoptatás alatt napi 1200 mg-ot vegyen be, ugyanannyi, mint a 11 és 24 év közötti fiatalok esetében.