Calisthenics három gyakorlat, hogy formába hozza testét
Dolgozz az erődben, gyakorolva a kaliszténikát, azt a tevékenységet, amelyben nincs szükséged anyagra, és csak egy minimális helyet igényel, ahol mozoghatsz a saját súlyod emeléséhez
Biztosan a koronavírus elkülönítés Anyag nélkül fogott meg néhány gyakorlatot otthon elvégezni. Bár naponta több személyi edző végez edzéseket az Instagramon keresztül, van egy másik tevékenység, amelyet egyedül és edzőterembe járás nélkül is végezhet: caliestenia. Ehhez a fegyelemhez, amely legfeljebb felhúzósávot igényel, csak a szükséges erő kell emelje fel saját súlyát, és elég egy minimális hely, ahol mozoghat.
Nyilvánvalóan ennek a tevékenységnek a titka az egyes mozdulatok egyre pontosabb végrehajtása, ezért az előrelépés észrevételére érdemes összpontosítania minden gyakorlatot a lehető legjobb formában és irányítással hajtson végre. Ellentétben azzal, amit az edzőtermekben keresnek (az izomtömeg növelése az izmok gépekkel elszigetelt munkával) a kaliszténikában az izomcsoportokat és a testmozgásokat az egyszerűbbtől a bonyolultabbig dolgozzák fel.
Mik azok az alapgyakorlatok? Guggolás, álla, fekvőtámasz és deszka. A szint növekszik, ha ezeket a gyakorlatokat irányítják, az első karhoz, a hátsó kart, az L ülést. Így működik a alapvető gyakorlatok a kaliszténika megkezdéséhez.
A kaliszténika előnyei
- Növelje az izmok állóképességét
- Zsírégetés és fogyás
- Növeli az izomerőt
- Javítja a rugalmasságot
- Javítsa a testtartást
Vas
A deszka helyes elvégzéséhez az alkaroddal és a lábad hegyével kell eltartanod magad, a testet kinyújtva hagyva. Ideális 30 másodperc megtartása, pihenés és a következő sorozatban további 5 másodperces növekedés. Ezzel az egyszerű edzéssel a hasát és a hátát megdolgoztatja.