Calisthenics rutin otthon dolgozni a mellkasát, karját és hátát
Az erőnléti edzés nagyon széleskörű és változatos, beleértve a súlyok, szíjtárcsák, gumiszalagok, láncok vagy mi érdekel bennünket ebben a cikkben, a testsúly.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk az egyiket testtömeg-kaliszténikai rutin, amelyet otthon végezhet a mellkas, a hát és a kar erősítése érdekében.
Képzési tervezés
Ezt a képzést hetente kétszer fogjuk megtartani. Mindkettőben meg fogjuk érinteni az összes izomcsoportot, a mellizom, a deltoid, a bicepszet, a tricepszet és a latissimus dorsit, de minden nap más és más hangsúlyt fektetünk rá.
Lássuk, milyen a rutin:
Amint láthatja, a naptól vagy a gyakorlattól függően egyes sorozatokban vagy másokban mozogunk. Az ismétlési tartomány széles, így minden ember a jelzett RIR-től függően a szintjéhez igazíthatja.
Végül ne felejtsen el legalább másfél percet pihenni a sorozatok között, hogy garantáltan teljesítsen a következőben.
Fekvőtámaszok
A fekvőtámaszok helyes végrehajtásához a vállát kissé nagyobb távolságra kell támasztania a kezét, és úgy kell aktiválnia a magot, mintha deszkát végezne. A mozgás során a könyöknek kb. 45 fokos szöget kell megrajzolnia.
Ez a gyakorlat gyakorlatilag kötelező, hogy bármilyen képzési programban jelen legyen anyag nélkül. Olyan változatokat is kínál, amelyek más hangsúlyt fektetnek más izmokra, például a gyémánt fekvőtámaszokra és a tigris fekvőtámaszokra.