Cardio rutin ugrások nélkül, kalóriák elégetése
2020. június 9, kedd
Kombinálja ezeket a nagy intenzitású gyakorlatokat, és izzadságot izzad anélkül, hogy károsítaná az ízületeit
2020. június 9, kedd
A kardió vagy aerob edzés Ez az egyik, amely munkába állítja a nagy izomcsoportokat, felgyorsítja a pulzusszámot és elősegíti a tüdő kapacitásának növekedését is. Az Egészségügyi Világszervezet (@WHO_es) javasolja, hogy heti legalább 150 percet szenteljen ilyen jellegű tevékenységeknek, mérsékelt ütemben, annak érdekében, hogy hozzájáruljon az aktív időskorhoz.
A kardió gyakorlása akkor is különösen ajánlatos, ha vannak túlsúlyos problémák vagy elhízás, mert akkor a leghatékonyabb Kalóriát égetni és rábírja a testünket, hogy igénybe vegye felhalmozódott zsír.
Mindig aerob rutinokat és sportokat kell végezni az intenzitás hozzáigazítása az ember fizikai állapotához, és figyelembe kell venni azt is, ha bármilyen típusú ízületfájdalmat okozó patológiát szenved, ebben az esetben érdemes választania alacsony vagy semmilyen hatást gyakorló gyakorlat amelyek megakadályozzák az ilyen sérülés súlyosbodását (vagy megjelenését).
20 perc kemény aerob edzés ugrás nélkül
Különösen, ha kellemetlen érzései vannak a térd, a boka vagy a láb ízületeiben, az ugrás hatása a felesleges kockázat. Sportol, beleértve az úszást vagy a kerékpározást, amelyek - amint a Spanyol Szív Alapítvány (@cuidarcorazon) rámutat - ideálisak ezekben az esetekben, ahogyan ez gépek, mint az elliptikus, amelyben sok kalóriát éget el, de ha azt is szeretné, hogy a zsírégető rutin, amit otthon is megtehet, elkerülve az ízületekre gyakorolt hatásokat, vegye figyelembe néhányat hatékony és biztonságos gyakorlatok.