Célvesztés zsírblog
A testzsír csökkentése elsődleges cél lehet a futó tervezésében. Javítsa teljesítményét, másrészt javítsa egészségét elég ok lehet arra, hogy erre a célra összpontosítson.
Egyes edzők azt állítják, hogy minden leszedett kilónkért veszítünk körülbelül két-három másodpercig a ritmusunk. Vagyis, ha egy futó 10 kilométert tesz meg 5:00 perc/km ütemben, amikor 5 kilót veszít, akkor körülbelül 10 vagy 15 másodpercre lenne szükség ahhoz, hogy 4:50 perc/km alá fusson.
Mindig azt gondolták, hogy a folyamatos és kíméletes testmozgás a legjobb szövetséges a fogyás ellen. Mivel tartós, a zsír a fő üzemanyag. A legújabb képzési trendek a az edzések kombinációja az intenzitással való játék hatékonyabb lenne a testzsír veszteségében. Nézzük meg, milyen típusok lennének a legmegfelelőbbek:
Folyamatos futás. Nyilvánvaló, hogy ezt a képzést be kell építeni a heti tervünkbe. Használt a zsírok szubsztrátja mint fő üzemanyag. Ezt a fajta edzést könnyű intenzitással (FcMax-értékünk 65-75% -a) kell elvégezni annak érdekében, hogy a zsírt fő energiaforrásként használják.
Böjtös edzés. Nagyon hasonlítanak az előzőekhez, csak annyi különbséggel, hogy az időnek kevesebbnek kell lennie. Azzal, hogy az egész éjszakát étkezés nélkül tölti (8-10 óra), a test nagyon alacsony glikogénkészletekkel rendelkezik, ezért gyorsabban húzza meg a zsírlerakódásokat. Ez nagyon fontos nem végez nagy intenzitású edzéseket mivel nem lesz meg a szükséges energiánk, és az eredmény szörnyű lenne.
HIIT. Az egyik utolsó érkezett a testmozgás világába. A nagy intenzitású intervallumok nagyon hatékonynak bizonyultak a zsírvesztéshez kevesebb idő alatt, mint a folyamatos futás. Csak 20 perc lehet ugyanolyan hatékony, mint 60 perc folyamatos futás. Ne feledje, hogy a brókernek rendelkeznie kell a bizonyos tapasztalat mivel nagyon gyors sorozatok (FcMaxunk 85-95).