Chia mag 2020 - Fogyjon le, ha ezt a magot étrendjében fogyasztja

2020

A chia mag Mindenhol megtalálható az Instagramtól kezdve azok étkezési tervéig, akik szeretnék leadni a felesleges fontokat, jó okból: Ez a szuperétel fehérje és omega-3 zsírsavakban gazdag táplálkozási energia forrás.

De vajon Chia valóban segít a fogyásban?

Chia táplálja, harcol a szabad gyökök ellen és meglepő gyulladáscsökkentő hatást fejt ki. Az összetételében jelen lévő rost minden bizonnyal segíthet a mérések csökkentésében, mivel a rostbevitel növelése gyorsabban gyorsítja a zsírégetést és nagyobb jóllakottság érzetet nyújt.

A fehérje, egyik alkotóeleme, nagyszerű szövetségese a fogyásnak is. Az amerikai Nutrition Metabolism folyóiratban megjelent tanulmányban azok az önkéntesek, akik étrendjük 30% -ára növelték a fehérjefogyasztást, csaknem 450 kalóriát kevesebbet ettek naponta, és a tanulmány 12 hete alatt körülbelül öt kilót fogyottak - egyéb diétás intézkedések nélkül.

Nincs azonban varázslatos golyó: a súlycsökkentés az általános egészséges étrendre és a testmozgásra való odafigyelésre vonatkozik - nem pedig arról, hogy egy bizonyos ételt többet (vagy kevesebbet) eszel.

Egyetlen összetevő sem képes erre, így ha azt reméli, hogy a chia megoldja egészségügyi problémáit, vagy katalizátora lesz a drámai fogyásnak, az út frusztráló lesz.

Mennyit és hogyan kell fogyasztani?

Naponta egy evőkanál hidratált joghurtot, gyümölcsöt, salátát vagy pudingot. A tojást egy receptben is helyettesítheti, ha egy teáskanál chia magot három evőkanál vízzel kombinálunk, amelyet egy tojás helyett használunk.

Chia mag receptek

1) Banán muffin

  • 2 cl. (leves) lenmagliszt
  • 1 csésze zabpehely
  • 2 csésze teljes kiőrlésű liszt
  • 1/2 col (tea) őrölt gyömbér
  • 1/4 col só (tea)
  • 1 ½ szódabikarbóna (tea) káposzta.
  • 1 col őrölt fahéj (tea)
  • 3 érett banán
  • 1 csésze (250 ml) zab (vagy szója) tej
  • 2 káposzta (leves) kukoricaolaj
  • 1 csésze demerara cukor
  • 1 col (tea) vanília esszencia
  • 3 chia mag (leves) káposzta.