Chris Hemsworth körversenye, ahol csak két súlyzóra van szükséged

Sokszor edzés közben túlságosan bonyolítjuk az életünket, különféle gépeket, kiegészítőket vagy bonyolult gyakorlatokat keresve, amelyekkel változtatni tudjuk a rutinunkat. Az igazság az, hogy tartsd szuper egyszerű mantrát ("tedd szuper egyszerűvé") hasznos lehet a képzés és az eredmények elérése során is.

hemsworth

Ez az idő Chris Hemsworth aki megmutatja, hogy csak két súlyzóval és öt gyakorlattal tudjuk végrehajtani a rövid idő alatt teljesítsen edzést és nagyon-nagyon egyszerű. Az alábbiakban elemezzük, ha a gyakorlatban szeretné alkalmazni.

A képzés egy egyszerű áramkörből áll, amelyet Hemsworth javasol. ismételje meg hatszor. Lássuk egyenként az azt alkotó gyakorlatokat:

  • Egykarú vízszintes sor: ideális a hátad más módon történő megmunkálására, mint ahogy általában az edzőteremben csináljuk. A térdeket 90 fokosra hajlítjuk, és ettől az izometrikus zömök helyzetből, és a hátát behajlítva, amíg párhuzamos lesz a talajjal, felváltva emeljük fel az egyik karunkat és a másikat. A könyök a mozgás során háttal fordul.
  • Súlyzó holtpont: felsőtestünk megmunkálása után a lábunkon és a farizomon a sor. A súlyzókat a test mindkét oldalára helyezzük, és a térdeket és a csípőt kinyújtva emeljük le a földről. Ez a gyakorlat segít az alkarok megerősítésében és a tapadás javításában is.