Cikk az IRONMAN magazinban A 10 legjobb tömegnövelő kiegészítés, írta Xisco Serra (első
Cikk az IRONMAN magazinban: A 10 legjobb kiegészítés a tömeggyarapodáshoz, írta Xisco Serra (első rész)
Véleményem szerint az étrend- és/vagy táplálék-kiegészítők nem elengedhetetlenek a fitnesz és a testépítés világában, azonban úgy gondolom, hogy "ajánlottnak" is nevezhetnénk őket, különösen, ha ez van, mint ebben az alkalomban, amelyet megpróbálunk ebben a hónapban növekedés izomtömeg formájában.
Gyakran nagyon nehézzé válik mind az életritmusunk, mind az asszimilációs képességünk miatt, hogy elegendő mennyiséget és kcal-t fogyasszunk az izomanabolizmus elősegítése érdekében a nagyobb tömeg elérése érdekében, anélkül, hogy feltétlenül szükség lenne a zsírszintünk radikális növelésére.
Most még hangsúlyozottan szeretném hangsúlyozni, hogy felesleges lesz kiegészíteni anélkül, hogy jó étrendi alapja és megfelelő táplálkozási terve lenne, valamint megfelelő és személyre szabott edzéssel, figyelembe véve az egyes személyek sajátosságait.
Túl sokszor látom az edzőtermekben és a sportközpontokban, hogy az ügyfelek csodás kiegészítőkre, a legújabb generációra költenek pénzt, amikor maguk mögött hagytak olyanokat, amelyek véleményem szerint a legalapvetőbbek és legfontosabbak lennének, és ezért segítenek a célok elérésében. ésszerűbb módon.
Tehát az Ön engedélyével szeretném egyenként elemezni azt a 10 étrend-kiegészítőt, amelyet alapvetőnek, vagy legalábbis a legfontosabbnak tartok az izomtömeg növelése érdekében, hogyan működnek, hogyan kell használni őket, és mindenekelőtt az okomat érvelés.
1. Több vitamin
Mert szükséges?
Annak ellenére, hogy az izomtömeg növelésére szolgáló étrendet követve fontos mennyiségű makro tápanyagot fogyasztunk, könnyen hiány mutatkozhat az alapvető mikroelemekben: vitaminokban és ásványi anyagokban. Ez a hiány ronthatja a test optimális működését, ezáltal akadályozva annak növekedését.
Az ásványi anyagok a sejtaktivitás, a csontépítés, a tápanyagok szállítása stb. Alapvető alkotóelemei; míg a vitaminok enzimatikus funkciókat biztosítanak az ételek emésztésében, megvédik a rendszert a külső és belső betegségek ellen stb.
Ezért a multivitaminnal történő kiegészítésnek sok értelme van: legalább az ajánlott napi minimális mennyiséget elérjük az izomnövekedés keresése során.
Hogyan működik?
Egy jó multivitamin az egyes anyagok RDA-jának (FDA ajánlott napi mennyisége) legalább 100% -át tartalmazza a hiány elkerülése érdekében. Ily módon a test pontosan tudja, mire van szüksége. Például a túl sok kalcium megnehezíti a cink és a magnézium felszívódását. A vitaminok és ásványi anyagok felszívódásának e részleteit figyelembe kell venni egy jó multivitamin esetében, és magunk is ismerjük őket, ha valamilyen extra ásványi anyaggal kiegészítjük az anyagot.
Hogyan kell használni?
Alapvetően egy adagnak tartalmaznia kell az RDA-vitaminok és ásványi anyagok mindegyikének 100% -át, és naponta kell bevenni.
A használat ideje nem túl releváns, bár a reggel valószínűleg alkalmas arra, hogy ne kezdje a napot reggeli után hiányossággal.
2. Fehérje-szénhidrát por
Mert szükséges?
Velem leszel, hogy az izomtömeg növeléséhez több kcal-t kell megennünk, mint amennyit költünk. Itt jön létre egy minőségi fehérje-szénhidrát-kiegészítő annak érdekében, hogy a napi munkanapon belül be tudjon ejteni ezeket az extra kcal-kat anélkül, hogy 8-9 szilárd ételt kellene enni.
Hogyan működik?
Mint már említettük, arról van szó, hogy olyan ételeket kell készíteni, amelyek könnyen elkészíthetők annak érdekében, hogy étrendünkhöz hozzáadjuk az összes kcal-t, és megfelelő egyensúlyban legyen a fehérje-szénhidrát (1: 1 vagy akár 1: 2 vagy 2: 1) és egy a zsírok jó hozzájárulása, nem beszélve az extra vitaminokról és ásványi anyagokról.