Cooper tesztelje, hogyan kell csinálni, és méri az eredményeket
Bocsáss meg, ha a mai cikkemmel emlékezetedbe hozom az iskolai napok és azok az osztályok legborzalmasabb emlékeit Testnevelés amelyben téged készítettek 12 percig fut egy pályán foci, de tetszik, ha nem, az úgynevezett Cooper teszt Ez az egyik legjobb eszköz, amellyel értékelnünk kell az aerob képességünket és az erőnlétünket, legalábbis ha futók vagyunk.
Egy rendkívül egyszerű teszt Nos, csak futáshoz kell felöltöznünk (sportruházat és cipő), egy olyan területre, ahol rohangálhatunk, egy órára, amely 12 perces könyvelést kér tőlünk, és valamilyen módon meg lehet mérni, hogy mennyit utaztunk ebben az időszakban. Egyszerűen ezzel rengeteg információt szerezhetünk a termékeinkről aerob kapacitás, ellenőrizhetjük, hogy fejlődünk-e a miénkkel kiképzés, közvetett módon megbecsülhetjük maximális oxigénfogyasztásunkat (VO2 max), igazítsuk a terheléseinket képzési tervek...
Mindezek mérésére természetesen sokkal pontosabb tesztek léteznek, de a Cooper-teszt könnyedségével tudjuk elvégezni az érdekeset és a klasszikusok egyikét.
A Cooper teszt eredete
Az újságkönyvtár szerint ez a "karakter" (olvassa el Cooper teszt) először «A maximális oxigénfelvétel értékelésének eszköze », nál nél Az American Medical Association folyóirata 203: 201-204 Kenneth H. Cooper. Ben kelt 1968, sok okból viharos év a világon, némelyik kissé hippi.
Mr. Cooper ezredes és orvos kidolgozott egy egyszerű dolgot teszt, amely lehetővé tette számára a katonák alkalmasságának felmérését, képes egyszerű, olcsó és masszív módon megtenni (sokakat egyszerre értékelve).
A követelmények nagyon egyszerűek voltak: keressen sima és sík felületet (ideális esetben futópálya), helyezze a tesztet kitöltőket 12 percig folyamatos sebességgel futni, és mérje meg, mennyit tettek meg ez idő alatt.
Ezzel a távolsággal, és a fentiek korának és nemének ismeretében áttekintette az általa kidolgozott táblázatokat, és olyan értéket kapott, amely becslései szerint 90% korreláció a VO2 Max ami, mint bizonyára tudja, az egyik leggyakrabban használt mutató az aerob kapacitásunk mérésére.