COPD Hogyan használjuk a testmozgást a jobb érzés érdekében Cigna
Bevezetés
A krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) gyakran megnehezíti a légzést, ez pedig korlátozhatja az aktivitás szintjét és az edzés mennyiségét. De fontos, hogy aktív maradjon és gyakoroljon, amikor COPD-je van. A tevékenység és a testmozgás:
- Növelje az izomerőt és az állóképességet. Ez segít abban, hogy aktívabb legyél, vagyis több tevékenységet is végezhetsz hosszabb ideig.
- Csökkentse a légszomjat.
A COPD-re gyakorolt gyakorlat szinte bárhol elvégezhető. Gyakran tüdő rehabilitációs program részeként történik.
Az edzésprogram megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát. A szívproblémák, például a koszorúér-betegség (CAD) vagy a magas vérnyomás, gyakoriak a COPD-ben szenvedő embereknél, és korlátozhatják a testedzési lehetőségeket. Szüksége lehet orvosi felügyeletre, amikor a program megkezdődik.
Vissza a témához:
Hogyan gyakorolhatok COPD-t?
A COPD-re vonatkozó gyakorlatok végrehajtása egyszerű és kevés időt igényel. Általában aerob gyakorlatokból állnak, amelyek növelik az izmok oxigénáramlását, valamint felső és alsó testgyakorlatokból, amelyek erősítik az izmokat.
A testmozgás megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát. A COPD-ben szenvedőknek szívproblémái lehetnek, például koszorúér-betegség (CAD) vagy magas vérnyomás, amelyek korlátozzák a testedzési lehetőségeket. Szüksége lehet orvosi felügyeletre, amikor a program megkezdődik.
Ha a gyakorlatok bármelyikének végrehajtása közben légszomja van, pihenjen támogatott helyzetben (például egy székben), és várja meg, amíg újra könnyedén lélegezhet.
Edzésprogram indításához:
- Beszéljen orvosával. Megkérhetik, hogy végezzen konkrét gyakorlatokat, és segítsen meghatározni nemcsak gyakoriságát és meddig gyakorolását, hanem a hosszú távú edzésprogram céljait is. Bár hetekbe telhet, mire eléred céljaidat, az sem olyan fontos, hogy mennyi időbe telik, mint a gyakorlatok következetes elvégzése.
- Kezdje lassan és fokozatosan. Minden gyakorlatnál figyelje meg, mennyi ideig végezheti, vagy számolja meg, hogy hányszor végezheti el, mielőtt enyhén légszomjat érezne. Ezután pihenjen és folytassa a következő gyakorlattal. Minden héten növelje az egyes gyakorlatokkal töltött időt, vagy az egyes gyakoriságok számát.
- Válassza ki a kedvelt tevékenységeket.
- Mindig melegítsen és hűtsön le. Jó ideje nyújtózkodni .
- Ügyeljen a légzésére. Próbáljon lassan lélegezni a levegő megőrzése érdekében. Lélegezzen be az orrán keresztül, és tartsa csukva a száját. Ez melegíti és nedvesíti a belélegzett levegőt. Kilégzett ajkakon keresztül lélegezz ki.
Az alábbi példák általános gyakorlatok a COPD-ben szenvedők számára.